Temel Askeri Eğitim halihazırda fiziksel olarak uygun olan birisi için bile vergi almaktadır. Hava Kuvvetleri web sitesinde yer alan bir videolardaki diğer kursiyerler, rapor vermeden önce şekil almanızı önerir. Bu kursiyerler koşmaya, kol dayamaya çalışıyor ve oturuyor ve erken uyanıyor. Ayrıca yükseklik ve ağırlık gereksinimlerini karşılamanız gerekir. Eğer 5 fit 10 inç boydaysanız, en fazla 191 lb ağırlığa sahip olabilirsiniz. Yaklaşık 5 lbs ekleyin veya çıkarın. her santimetre için yukarıdan veya aşağıya 5 fit 10 inç yükseklik.
Günün Videoları
Kilo Verme
Adım 1
Diyetinizden günde 250 kaloriyi kesin ve egzersiz yaparak günde 250 kalori yakın. Kilonuzu korumak için kaç kaloriyi belirleyin. Erkek iseniz kilo olarak kilo 15 ile çarpın ya da 12 yaşındasınız kadın olun. Cevap, her gün yemeniz gereken toplam kaloridir. Güvenli bir şekilde kilo vermek için, bu miktarı 250 kaloriye düşürün. 1 ila 2 lbs kaybetmek bekleyebilirsiniz. haftada.
Adım 2
Fitness hedeflerinizi belirleyin. Hava Kuvvetleri, raporlamadan önce minimum mezuniyet standartlarını karşılamanızı önerir. Erkekler için, en az 11 dakika 57 saniye içinde 1,5 km boyunca koşabilmeniz gerekir. Ayrıca bir dakika içinde 45 kez itme ve 50 kez oturup çiş yapmanız gerekir. Kadınlar koşuyu 14 dakika 21 saniye içinde tamamlamalı ve bir dakika içinde 27 itme ve 50 sit-up yapmalıdır.
3. Adım
Air Force 14 haftalık eğitim programı gibi bir egzersiz programını izleyin. Bu, minimum fiziksel uygunluk standartlarını karşılamanıza yardımcı olacaktır. Bu antremanı haftada üç ila beş kez yapın. Formül iki dakika uzatılır, daha sonra sırtüstü katlar, itilir, yürür, koşar ve tekrar eder. Egzersiz programınızı üç ila beş dakika yürüme mesafesinde ve iki dakika uzatarak tamamlayın.
Hava Kuvvetleri 14 Hafta Eğitim Programı
Adım 1
İki dakika boyunca oturup-bastırın ve bas-up yapın. Programın ilk üç haftası için aralıklar oluşturmak için egzersizleri döndürün. Bu vücut kozmetiklerini, beş dakikalık bir yürüyüşle ve haftanın birinde bir dakikalık koşuyla takip edin. İkinci hafta, jog'u üç dakikaya çarpın. Üçüncü hafta, dört dakika yürüyün ve ardından beş dakika dinleyin.
2. Adım
İki hafta boyunca dört dakika aralıklarla tamamlayın. Beşinci hafta, altı dakika jog; altı hafta, yedi dakika gidin.
3. Adım
Aralıkları önümüzdeki iki hafta boyunca altı dakikaya çıkarın. Yedinci haftada yedi dakika, sekiz haftada sekiz dakika.
Basamak 4
Formülü dokuzuncu günü değiştirin. Dört dakika ara verin, dört dakika yürüyün ve 13 dakika süreyle yürütün. 10. haftada 15 dakika çalıştırın.
Adım 5
Aralığı iki dakikaya indirin ve 11. haftada 17 dakikaya kadar çarpın. Aralık 12'de, aralıklardan bir dakika sonra yürümek ve ardından 17 dakika.13. haftada iki dakika yürüyün, iki dakika yavaşça kürleyin ve sonra 17 dakika çalıştırın. 14. haftada yürüyüşü tamamen kesip, üç dakika dinlendirin ve sonra 17 dakika boyunca koşun.
İhtiyaç duyacağınız şeyler
- Koşu ayakkabıları
- Zamanlayıcı ile izle
- Hesap Makinesi
İpuçları
- BMT'ye raporlamadan önce en az 6 hafta süreyle çalışın.
Uyarılar
- Haftada 2 lbs'den fazla kilo vermek sağlıklı değildir ve kilo kaybınızı korumayı zorlaştırır.
