Gıdalarla alınan kalorilerle tüketilen kaloriler arasında bir açık yarattığınızda, yatalak olup olmadığınızdan dolayı kilo alınır etkinlik yoluyla. Yatalak olduğunuzda kalori alımınızı doktorunuzun talimatlarına göre sınırlandırabilir ve kas dokusunu korumak için izometrik, hareketsiz, egzersiz yapabilirsiniz. Bu egzersizler kalorileri kullanmanıza ve kalori alımınızı her gün yaklaşık 500 kaloriyle sınırlandırırsanız yardımcı olacaktır. Bir hafta içinde bir kilo verilirsiniz. Kaybedilen kilo başına, kalori miktarınızı 3, 500 azaltırsınız.
Günün Videosu
Adım 1
Çeşitli sağlıklı gıdalar yiyin. Sağlıklı yemeğinizin bir parçası olarak meyveleri, sebzeleri, tahılları, yağsız etleri ve yağsız süt ürünlerini seçin.
2. Adım
Porsiyon boyutunuzu yüzde 10 ila 15 oranında kısıtlayın. Gıdayı tabağınıza bırakın ve önünüzdeki tüm yiyecekleri bitirmenizin gerekmediğini hissedin.
Adım 3
Kahvaltı ye. Açlık tutmak için gün boyunca daha küçük yemek yiyin, böylece yemek yemeyin.
Adım 4
İzometrik bir bacak egzersizi uygulayın. Sırt üstü bacaklarınızla yatın. Diz kapağınızı yukarı kaldırmak için bacaklarınızın üstlerini sıkın. Kasılmayı 5-10 saniye tutun. Bırakın ve ardından iki ila dört kez tekrarlayın.
Adım 5
İzometrik bir karnın egzersizi yapın. Sırt üstü bacaklarınızla yatın. Avuçlarınızı mideye koyun. Göbeğinizi göğsünüze doğru çekerek karnınızı sıkın. Büzülmeyi beş ila 10 saniye koruyun. Teneffüs edin ve elinizin yükseldiğini hissettiğinizde serbest bırakın. İki ila dört kez tekrarlayın.
İpuçları
- Vücudunuzdaki tüm kas grupları için izometrik egzersizleri kullanın. Örneğin, gutlarınızı, buzağılarınız ve göğsünüzü sıkıştırın ve bırakın.
Uyarılar
- Sizin için en iyi egzersiz programıyla ilgili olarak doktorunuzla konuşın.
