Kalorik alımınızı azaltmak sıklıkla kilo kaybının bir parçasıdır, ancak sizi aç ve tatmin edici bırakabilir. Diyetiniz ve kilo kaybı ile yolunuzu takip etmenin anahtarı, günlük kalori hedefinizi aşmadan size tam bir his bırakan yiyecekler yemektir. Bazı durumlarda, açlığı kontrol etmek, aç olduğunuzda ya da sıkıldıysanız ya da alışkanlık yediğiniz zaman öğrenmeye gelir. Açlığınızı kontrol etmek, uzun süre kilo vererek devam etmenizi kolaylaştırır.
Günün Videosu
Adım 1
En fazla açlığa sahip olduğunuz zamanları belirlemek için yiyecek tüketiminizi takip edin. Yemek yeme arasında uzun aralıklar gibi çok fazla kalori tüketmenizi veya tüketmenizi sağlayan tetikleyicileri arayın. Açlığınızı kontrol altında tutmak için bu sorunları düzeltmeye odaklanın.
Adım 2
Uyandığınızda açlığınızı tatmin etmek için protein, süt veya tam tahıl içeren besleyici bir kahvaltı yeyin. Kahvaltı, açlığınızı daha sonra sabahları savuşturmak için atıştırmalıktan kaçınmanıza yardımcı olur; bu sayede daha az sağlıklı atıştırmalık seçenekleri elde edebilirsiniz.
Adım 3
Öğle ve akşam tabaklarınızın yarısını sebze ile doldurun, böylece kalorileri sınırlarken tam kalmanıza yardımcı olun. Et bölümlerini kesin, MayoClinic. com öneriyor.
4. Adım
Yemekleriniz arasında çok fazla kalori içermeksizin sizi dolduracak besleyici atıştırmalıkları planlayın. Fikirler meyve, sebze, tahıl, fasulye veya az yağlı süt gıdalarıdır. Yemekler arasında atıştırmalık yemek, açlığınızı ezmekten alıkoyar ve aşırı ağırlamanıza neden olur.
Adım 5
Paketin dışına çıkmak yerine atıştırmalıklarınızı ve yemeklerinizi zamanından kaldırın. Bu aşırı yeme şansını azaltır.
6. Adım
Açlığınıza odaklanırken tüm yemekleri ve atıştırmalıkları yavaş yavaş yiyin. Yemeğiniz bitmediğinde bile kendinizi tatmin hissetmeye başlayınca yemeyi bırakın.
Adım 7
Açlık tatmin edici nitelikleri nedeniyle gün boyunca daha fazla lif ve protein tüketin. Bu gıdalar daha uzun süre dolgun hissetmenizi sağlar, böylece yemek yedikten kısa süre sonra çerez atma olasılığınız azalır.
Adım 8
Vücudunuzu nemli tutmak ve dolgun hissetmek için gün boyunca su içirin. Günlük kalori limitinizden alacak çok sayıda kalorili içecekten kaçının.
İpuçları
- Yemekten önce, gerçekten aç olup olmadığına karar vermek için durun. Bir bardak su içmeyi deneyin ve gerçekten yemeğinize ihtiyacınız olduğundan emin olmak için yemekten önce birkaç dakika bekleyin.
Uyarılar
- Yeni bir kilo verme rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
