Plakanıza taze sebzeler, tam tahıllar ve yağsız doldurmanız önerilir protein kaybı, ancak bunlar doğal olarak zevk gıdalar değildir. Hoşunuza giden sebzeleri bir yandan listeleyebilir ve nachos'u ve burgerleri kahverengi pirinç ve tavuk göğsü için tercih edebilirsiniz. Seçici olmak kilo alamayacağınız anlamına gelmez. Belirli gıdalara duyarlı hale gelen tat tomurcuğunuzu uyandırarak seçici yemenizi değiştirin. Ayrıca, diyetle alakallamanın mutlaka kötü bir şey olmadığını kabul edin. Gün geçtikçe tahmin edilebilir bir yiyecek grubuna yapışmak, genel olarak kalori alımınızı düşürebilir.
Günün Videosu
Kilo Kaybının Temelleri
Kilo vermenin temelleri, seçici ve seçici olmayan yiyiciler için aynıdır: Kilo vermek için kalorik bir açı oluşturun. Bu daha az yeme ve daha fazla hareket gerektirir. Kahvaltıda iki donuttan birine kesmek ve daha küçük bir miktar soda ve kızartma maddesi ısmarlamak, teknik olarak kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak bunu yapmak için en besleyici olarak doğru yol değildir. Şeker, kızarmış gıdalar ve rafine edilmiş tahıllardan yoksun kalma, enerjiniz için çok az şey yapar ve sizi tip 2 diyabet ve kalp rahatsızlığı da dahil olmak üzere sağlık sorunlarına karşı savunmasız bırakabilir.
Çeşitli kaliteli gıdalar yemek ağırlık kaybettiğinizde sağlığınızı ve enerjinizi desteklemek için en uygun besinleri sağlar. Birçok Amerikalı, D vitamini, potasyum, kalsiyum ve diyet lifi bakımından yetersizdir ve Amerikalılar için 2010 Diyet Rehberini bildirdi. D vitamini eksikliği vücudunuzun daha fazla açlık hormonu salmasına ve vücudunuzun doğal ağırlık ayar noktasını yükseltmesine neden olabilir. En uygun porsiyonları elde etmek için daha yağlı balıklar ve güçlendirilmiş sütler yiyin. American College of Nutrition dergisinde, yeterli kalsiyum ve süt alımının obez bireylerin kilo vermesine yardımcı olabileceğini belirten bir yazı yayınlandı. Tam tahıllarda ve taze meyve ve sebzelerde bulunan diyet lifi, sindirimi yavaşlatır, böylece daha uzun dolaşır ve diyet yaparken daha az açlık yaşarsınız. Yemek planlarınıza sağlıklı gıdalar dahil etmek kilo vermeyi destekler; sadece beğendiklerinden bazılarını bulmak zorundasın.
Sentetik lezzetlerle göz kamaştırılmaya alışkın oldukları için damak zevkinize karşı ilk dirençli olabilirler. Ancak, açlığınız arttıkça ve bu sağlıklı gıdalar tanıdıkça kendinizden önce zevk almadığınızı söylediklerinizin ve dokuların tadına bakmaya başlayabilirsiniz. Yemeklerinizi çiğnemek ve yaşamak için yavaşlayın.
Bütün aileye geçişi sağlayın; Bu şekilde, başkalarının yediği yemeklere direnmek için cezalandırılmış veya aşırı isteklilik göstermeyeceğinizi hissetmiyorsunuz. Çabalarınıza kalıcı olun. Bir yemeği sevmeyi öğrenmek için, bazen 20'ye kadar tekrarlanan tadımlar gerekir. Açık fikir, yeni gıdalar denerken güçlü bir araç olabilir.
Yemeklerde Yaratıcı Olun
Kilo vermek için kereviz çubuklarında ve haşlanmış tavukta yaşamak zorunda değilsiniz. Hafif bir yemek dergisine abone olun ya da ilham almak için sağlıklı yemek tarifleri üzerine odaklanan birkaç yeni yemek kitabı satın alın. Bazen, seçicilik yemeklerin olasılığını bilmemekten kaynaklanır.
Sağlıklı, düşük kalorili gıdalara uymanın yaratıcı yollarını keşfedin. Salata yerine belki dondurulmuş meyveler, süt, az yağlı yoğurt, protein tozu ve ıspanak ile hazırlanmış bir kahvaltı güler yüzünde sebze servis edersiniz. Tavuk parçaları ve Fransız kızartması özlediyseniz, pişmiş versiyonlarını evde pişirin. Mükemmel kabul edilebilir bir kilo kaybı menüsü, az yağlı sütü içeren, kuvvetlendirilmiş, düşük şekerli bir kahvaltılık tahıl gevreği içerebilir; Öğütmek için havuç çubukları, elma veya üzümlerin bir tarafı olan bütün-buğday ekmeği üzerine türkiye göğsü ile yapılmış bir sandviç; ve rotisserie tavuk göğsü ile akşam yemeğinde tam tahıllı bir rulo ve dilimlenmiş salatalık. Porsiyon boyutlarınızı, kilo kaybı için kalori gereksinimleriniz doğrultusunda saklayın.
Diyet Şahsiyetine İlişkin Bazı Avantaj
Her geçen gün sevdiğiniz birkaç sağlıklı, diyet dostu yemek yerseniz onlara sorun yaşamayın. 2011 yılında American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, günlük olarak aynı gıdalarla sunulan kadınların genel olarak daha az kalori tükettiklerini ortaya koydu. 2005 yılında Obesity Research'te yayınlanan daha önceki bir araştırma, sağlıklı bir kilo vermeyi başaran kişilerin sınırlı miktarda gıdaları tükettiğini tespit etmiştir. Belli bir yiyeceği sık sık yerseniz ve enerji ihtiyaçlarınız olduğunda otomatik olarak durursanız, belirli bir gıdalardan sıkılmış olursunuz. Bu alışkanlık, her hafta değil, her gün bir yemek veya yemek yerseniz daha iyi olur.
