Yaralanma veya engellilik nedeniyle yürüyemediğinizde, kilo vermek bir meydan okuma gibi gözükebilir. Sınırlamalarınıza odaklanmak yerine, üst vücudunuzdaki tüm gücünü kullanarak, yapabileceğiniz tüm etkinlikleri düşünün. Ayrıca yaptığınız egzersiz türünün kilo kaybının sadece bir bileşeni olduğunu anlayın. Doğru bir diyetle vücudunuzdan en iyi şekilde faydalanmanıza izin veren etkinliklerle birleştirildiğinde, yürüyemediğiniz zaman bile kilo vermeye başlarsınız.
Günün Videosu
Adım 1
Düzenli olarak egzersiz yapın. ABD Sağlık ve Đnsan Hizmetleri Bölümü'nden Engelliler İçin Fiziksel Aktivite Kılavuzunda, haftada en az 75 dakika şiddetli aerobik aktivite, haftalık 150 dakika ılımlı yoğunluk aktivitesi olmak zorundaysanız engelli yetişkinlerin, ya da her ikisinin birleşimi. Kilo vermek için yaptığınız egzersiz miktarını artırmanız gerekebilir. En çok yararı elde etmek için farklı egzersiz biçimlerini birleştirebilirsiniz.
2. Adım
Daha az kalori ye. Yanmış kalorilerin hepsini geri getirirseniz herhangi bir kilo veremezsiniz. Tek bir sterlin kaybetmek için 3, 500 kaloriyi kaybetmeniz gerekir. Bunu bir haftaya bölün ve her gün diyetinizden 500 kalori keserek haftada bir kilo verebilirsiniz. Daha az yiyecek yemeyin, ancak yüksek kalorili gıdaları dolum elyafıyla değiştirin (meyve ve sebzeler gibi), dolaşıp enerji seviyenizi sabit tutun.
3. Adım:
Yüzme et. Bazı yüzme şekillerinde bacaklarınızın kullanılması gerekiyor, bu nedenle akuatik akustik tekniklerini benimsemeniz gerekebilir. Uyarlanmış su sporları, genel yüzme tekniklerini kişisel fiziksel yeteneklerinize uyarlar. Uyarlanmış akuatik ayrıca havuza güvenli bir şekilde girip çıkmak gibi beceriler geliştirmenize yardımcı olabilir.
4. Adım
Uyarlanmış spor yapın. Sevdiğiniz bir uyarlanabilir spor bulursanız, iş gibi hissetmeyeceğiniz çok egzersiz yapabilirsiniz. Yüzme dışında basketbol, masa tenisi, atletizm, el bisikleti, futbol, kilo kaldırma, kızak hokeyi ve futbolda da yer alabilirsiniz. Bu sporlar yürüyemeyen insanlara açıktır; çünkü teknikleri ve kuralları ihtiyaçlarına göre ayarlarlar. Birçok uyarlanabilir spor, yarış tekerlekli sandalyeleri, basketbol tekerlekli sandalyeler, tenis tekerlekli sandalyeler ve ragbi tekerlekli sandalyeler gibi gerekli hız ve hareketliliği sunan özel sandalyeler ile de mümkün olmaktadır.
Adım 5
Spor salonunda egzersiz yapın. Kardiyovasküler egzersizler için mükemmel bir makine krank bisikletidir (ayrıca kol bisikleti olarak da adlandırılır). Bisiklet pedallarını ayaklarınızın üzerine basmak yerine, ellerinizle pedal çevirerek kalp atış hızınızı arttırıp kas kütlenizi yalınlaştırırsınız. Spor salonları ayrıca üst vücut gücü eğitim seçenekleri sunar.Örneğin, bir denge topunda oturan ağırlıkları kaldırabilirsiniz. Kişisel ihtiyaçlarınıza göre değiştirilmiş güvenli spor egzersizlerini bulabileceğiniz kişisel bir eğitmenle iletişime geçin.
