Ayakta durmak hiç uğraşmadan az ister gibi görünüyor. Bununla birlikte, gerçekte, daha sık durduğunuzda kilo verebilirsiniz. Aslında ayakta durmaktan çok oturma, daha az kaloriyi yakma meselesi değildir. Missouri Üniversitesi tarafından 2008'de yapılan ve Science Daily tarafından yapılan bir araştırmada, oturmanın, vücudunuzun yağ emmeye yardımcı olan bir enzimin dolaşımını durdurmasına neden olduğunu buldular. Ayakta durmak, enzimin yağ emici aktivitesini başlatır ve dolaşmamanıza rağmen daha fazla kilo kaybına yol açar. Sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktivite programının bir parçası olarak, daha sık ve daha uzun süreli durmak, kilo vermenize yardımcı olabilir.
Günün Videosu
1. Adım
Diş fırçalama, kağıt okuma ve kahvaltı yeme de dahil olmak üzere sabah rutininiz sırasında durun. Mayo Clinic'te yapılan bir 2005 çalışması, oturma süresini günde sadece 150 dakika azaltan kişilerin daha fazla kalori yaktıklarını ve daha fazla oturanlara göre daha yalın olduğunu buldu. Egzersiz dışı aktivite termogenezi kavramı, sizden daha az oturan tarım atalarının daha yağsız olduğunu ve obezitenin çok daha yaygın olduğunu temel aldı.
2. Adım
İşyerinde her saat birkaç dakika durmaya zaman ayırın. Ayakta durma, kanınızın vücudunuzun her yerine özgürce akmasına izin vererek beyninize daha fazla oksijen getirilmesine yardımcı olur. Bu, daha net düşünme ve konsantrasyonun geliştirilmesine yol açabilir. Ayrıca, vücudunuzu mümkün olduğunca oturup hareket ettirmek yerine durarak daha fazla kalori tüketmeye zorlamak, her gün 350 kalori daha yakmanıza yardımcı olabilir.
Adım 3
Yemeklerinizi ayakta dururken ve yemek pişirirken hazırlayın ve televizyon izlemek için oturmak yerine tempolu bir yürüyüşe çıkın. Kayan insanlar daha fazla yerleşik olanlardan daha fazla enerji tüketirler. Bu kişiler duruma gerek duymadığı halde ayakta durur ve hareket eder ve bunun sonucunda daha fazla kalori yakar.
Adım 4
Evde bilgisayarınızı veya televizyonunuzu daha yüksek konuma getirin, böylece ayakta kaldıkça keyfini çıkarabilirsiniz. Bilgisayar monitörünüzü veya televizyonunuzu desteklemek için evinizde, sağlam kutularınızda veya raflarda ve cinder bloklarda yüksek sayaç kullanın. E-postayı kontrol ederken veya internette gezinirken durun. Çamaşır yıkarken veya ütü yaparken televizyon izleyin.
