Metabolizma yavaşladığında kilo vermek zordur, ancak yapabileceğiniz şeyler vardır. Boğazındaki kelebek şeklinde bez olan tiroid, metabolizma da dahil olmak üzere birçok bedensel fonksiyonları düzenleyen hormonlar üretir. Tiroid bezi yetersiz kaldığında - hipotiroidizm diye bilinen bir durum - vücudunuzda daha az kalori yakılır. Yavaş bir tiroid bezinin diğer belirtileri depresyon, tükenmişlik, kuru cilt ve kırılgan saçlar, vücut ağrıları ve krampları, ses kısıklığı ve kilo almayı içerir. Düşük aktif bir tiroit genellikle hormon replasmanı ile tedavi edilir. Bununla birlikte, kilonuzu kontrol altında tutmak için yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Adım 1
Düşük kalorili bir diyet izleyin. Kilo vermek isteyen herkes, tüketilenlerden daha fazla kalori yakmalıdır. Ne yazık ki, zayıf aktif tiroid hastalığı olan biri için, zor olabilir, çünkü metabolizma yavaşlar, yani vücut doğal olarak daha az kalori yakar.
2. Adım
Hangi gıdaları ve günlük toplam kaloriyi takip ettiğiniz bir gıda günlüğü tutun. Dergiyi doktorunuza getirin ve günlük kaç adet kalori kullanmanız gerektiğini ve kilo vermek için hangi değişiklikleri yapabileceğinizi tartışın.
3. Adım
Egzersiz rutini arttırın. Egzersiz metabolizmayı hızlandırmanın en etkili yoludur ve hipotiroidizmin kilo alım yan etkilerini aşmada güçlü bir araç yapar. Hastalık Kontrolü Merkezleri, 65 yaşın altındaki sağlıklı bir yetişkinin, her hafta beş kez kalp pompası kardiyo almasını önermektedir. Güçlendirme eğitimleri haftada iki kez yapılmalıdır.
4. Adım
Egzersize bu miktara kadar yavaş yavaş çalışın. Fakat hipotiroidi olan biri olarak, bu minimum olmalıdır. Kilo vermeye hala devam ediyorsanız egzersiz programınızın sıklığını ve süresini artırabilirsiniz.
Adım 5
Hipotiroidizminizi tedavi etmek için sentetik hormon yerine levotiroksin almak konusunda doktorunuzla konuşun. Bu, düşük aktif bir tiroid semptomları üzerinde biraz kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir.
6. Adım
Tütün ve alkol kullanmayın çünkü semptomlar şiddetlenebilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, kafein ve soya ürünleri tiroid ilaçlarına müdahele edebilir, bu nedenle doktorunuzla birlikte bu maddeleri tüketmeyi tartışın.
