Kırılmış bir bacağınız sizi altı ila sekiz hafta veya daha uzun bir süre ayaklarınızdan uzaklaştırabilir. Bu süre zarfında, muhtemelen bacağınıza bir atış yapacaksınız ve koltuk değnekleri veya başka bir yürüme yardım yöntemi kullanmanız gerekecektir. Bu yerleşik olmak, kilo vermek bir meydan okuma haline getirebilir. Ama emin olabilirsiniz, kırık bir bacakla kilo alabileceğiniz eylemler vardır.
Günün Videosu
1. Adım
Doktorunuzla konuşun. Ağırlığınız ile ilgili endişelerinizi artırın. Doktorunuz bedeniniz için sağlıklı kilo belirlemeye yardımcı olabilir ve kırık bir bacak olsa bile kilo verme programına başlayabileceğiniz önlemler konusunda size tavsiyeler verebilir.
Adım 2
Sağlıklı, dengeli bir diyet kullanın. Meyve, sebze, az yağlı süt, tahıl ve yağsız etler diyetinizin önemli bir parçası olmalıdır.
3. Adım
Günde beş küçük öğün yemek. Kurtardığınız gibi çok fazla kesinti yaşanırsa, günde birkaç küçük yemek yiyen yemekler arasında atıştırma isteğinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
4. Adım
Sıvı alımını izle. Pop, spor içecekleri ve alkol de dahil olmak üzere, şeker ve kalori içeriği yüksek içeceklerden kaçının. Bol miktarda su, az yağlı süt ve kalorili içeriği düşük içecekler için.
Adım 5
Koltuk değnekleri üzerinde yürüyüşe çıkın. Koltuk değneği ile yürümek basit bir hareket kardiyovasküler egzersizin etkili bir şekli olabilir. Bir arkadaşınız sizi bir alışveriş merkezine veya diğer geniş açık alana götürsün. Pürüzlü zeminli açık alanlardan kaçının. Koltuk altı yürüyüşleri üst bedeninizi güçlendirebilir.
6. Adım
Üst vücut direnci eğitimine katılın. Kırılmış bir bacak olsa bile direnç eğitimini tamamlayabilirsiniz. Bina kasları, kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur. Otururken tüm direnç egzersizlerini yapın. Üç kafaları tamamlayabilir ve bukleleri ve uzantıları hafifçe vurabilirsiniz. Her bir egzersizi her kol için birer tekrarlama olmak üzere birer kez tamamlayın. Üst vücut eğitimi haftada iki ila üç kez yapılmalıdır. Kaslarınızın iyileşmesine izin vermek için eğitim oturumları arasında kendinize bir gün izin verin.
İpuçları
- Kilo vermek için kendiniz yapabildiğiniz kadar yapın. Yapabildiğiniz kadar çok sayıda günlük görevi kendiniz uygulayın. Örneğin, bir şişe su istiyorsanız, ayağa kalkın ve bir arkadaşınızdan veya bir aile üyesinden yardım istemek yerine kendiniz alın.
