Eliptik olarak da bilinen çapraz antrenör düşük etkili bir kardiyovasküler egzersiz makinesidir. Makine kros kayağı hareketini taklit eder, bu da alt vücut yaralanmaları olan ve koşu veya koşu ile gelen alt vücut stresini tutamayanlar için mükemmel bir egzersiz makinesi yapar. Kilo vermek istiyor ancak yaralanma sorunlarınız varsa ya da sadece koşu bandını sevmiyorsanız, eliptik sizin için kardiyol makinesi olabilir.
Günün Videosu
Kılavuz İlkelerine Göre Bakın
Amerikan Kalp Derneği, sağlıklı hale gelmeye geldiğinde faydalı tavsiyeler sunar. Sağlık yönergeleri, çapraz eğitici üzerinde kolayca erişilebilen, haftanın beş günü 30 dakikalık ılıman etkinlik önerir. Harvard Tıp Okulu'na göre 155 kiloluk bir kişi eliptikte 30 dakikada kabaca 335 kaloriyi yakıyor. Kılavuz kurallarını izliyorsanız ve her seferinde haftanın beş günü elli saat 30 dakika boyunca kullanıyorsanız bol miktarda fazla kaloriyi yakmanız gerekir. Sağlıklı bir diyetle eşleştirilen bu, istenmeyen kilolarınızı düşürmenize yardımcı olabilir.
Aralığı Eğitimi
Aralığı eğitimi, kısa bir hız patlamasını ve bunu takiben egzersiz boyunca daha uzun süre toparlanmayı içerir. Bir aralıklı egzersiz örneği, bir dakika boyunca hız artışı ve ardından iki dakika daha yavaş bir hız eklemektir. Aralığı eğitimi, eliptik makinedeki hızınız arttıkça kalp atış hızınızın artmasına ve dolayısıyla daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Aralıklı eğitim aynı zamanda yarı yarıya statik bir egzersiz programı ile aynı kaloriyi yakmanıza olanak tanır.
Direniş Üzerine Darbe
Hemen hemen her eliptik makine direnci değiştirerek egzersizi daha zor hale getirme olanağı verir. Eliptik üzerindeki direnci artırdığınızda, bacaklar ve kollarınızla pedalları itmek daha da zorlaştıracaktır. Bu sadece kalbinizi daha zor çalışmakla kalmaz aynı zamanda kalori yanıklığını arttırır, aynı zamanda kaslarınızı daha çok etkiler, özellikle alt bedeninize meydan okur.
Dirençli Karıştırma Aralıkları
Kilo vermek için en iyi yol, vücudunuzu tahmin etmektir. Haftada bir aynı egzersizi uyguladığınızda, vücudunuz buna alışmaya başlar ve artık onun tarafından meydan okunmaz. Eliptik üzerinde daha yüksek dirençli aralıklarla eşleştirme yaparak, vücudunuzun alışamayacağı bir şeye meydan okuyorsunuz. Bu, kalbinizin ve kaslarınızın daha fazla çalışması için kalori nedeninizi arttırır ve vücudunuz değişir.
