Limonlu çay, neredeyse kalorisi olmayan, kilo kaybı diyetinde ideal bir içecek olan sağlıklı bir içecektir. Çayın kendisi, özellikle de yeşil çay, kilo kaybı üzerinde bazı etkilere sahip olabilir, ancak zayıflama için ana strateji olarak üzerinde saymazlar. Limon çayından hoşlanıyorsanız, indirgenmiş kalorili diyet ve egzersiz içeren bir kilo verme planına dahil edin.
Günün Video
Yeşil Çayla Başlayın
Yemekten önce su içmek sizi doldurmanıza yardımcı olur, böylece kilo vermek için daha az kalori tüketirsiniz. 48 dieters için yapılan bir araştırmada, yemeklerden önce yaklaşık 2 bardak su içenler, 2011'de Obesity dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, daha fazla kilo vermedi.
Ancak su iyi olursa, yeşil çay mayayı bozabilir Daha da iyi ol. Mevcut çayların tamamından, yeşil çaydan bazı insanlardaki potansiyel kilo verme yararları hakkında bazı kanıtlar vardır. Bir çalışmada, 8 hafta boyunca günde en az 4 fincan yeşil çay içen insanlar, aynı miktarda su içenlerden 5 kilo daha fazla kaybetti. Kilo kaybının artması, çayda kafein ve polifenollerin kombinasyonundan kaynaklanır, her ikisi de metabolizmayı ve yağ yakmayı artırabilir. Amerikan Beslenme Enstitüsünün Dergisi'nde 2010 yılında yayınlanan çalışma, obez olanları kullandı; bu nedenle, yeşil çay, sağlıklı kilo alan kişilerde veya aşırı şişman kişilerde aynı etkiye sahip olup olmadığı bilinmiyor ancak obez değil.
Limonlu Kilo Kaybı Etkilerini Artırın
Yeşil çayınızı demleyin bir kez limon suyu ilave edin. Limon ve diğer C vitamini bakımından zengin gıdalar, 2010 yılında Food Research International'da yayınlanan bir Purdue Üniversitesi çalışmasına göre vücudunuzun çaydan soğurduğu faydalı polifenol miktarını artırabilir. Biraz şeker veya balın karıştırılması, emilimini daha da arttırabilir, ancak fazla katkı yapmamaya dikkat edin, çünkü bu tatlandırıcılar başka türlü kaloriz olmayan bir içecek için önemli miktarda kalori ekleyebilirler. Bir çorba kaşığı limon suyu sadece 3 kaloriye sahiptir, ancak her tatlı kaşığı şeker 15 kaloriye sahiptir ve her tatlı kaşığı bal 21 kaloriye sahiptir. C vitamini alımının arttırılması, diğer kilo kaybı avantajlarına da sahip olabilir. 2005 yılında American College of Nutrition dergisinde yayınlanan bir makaleye göre, daha fazla C vitamini tüketenler egzersiz sırasında daha fazla vücut yağı tüketme eğilimindedir.
Çayınızı limon sever değilseniz limon suyunu kullanmanın başka yolları da vardır. Yemeğe daha fazla lezzet vermek, suya limon suyu eklemek veya biraz zeytinyağı ve Dijon hardal ile birlikte salata sosu yapmak için balık veya deniz ürünlerinin üzerine bir dilim veya iki parça sıkın. Sarımsak, zeytinyağı, limon ve otlardan veya baharatlardan oluşan bir karışım balık veya kümes hayvanları için lezzetli bir marine ürünü yapar.
Süt ve Kremi atla
Kilo vermeye çalışıyorsanız, yeşil çayınız için süt eklentilerini atlamak isteyebilirsiniz. Süt ve krema çayda daha sık görülen katkı maddeleri arasında yer almasına rağmen, süt proteinleri, 2011'de Besin Öğeleri'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, yeşil çayın neden olduğu metabolizma artışlarını sınırlayabilir.
Öte yandan, siyah çayda süt eklenmesi belki tamamdır. 2001'de Free Radical Research'te yayınlanan bir başka araştırma, sütün siyah çaydaki polifenollerin emilimini etkilemediğini buldu. Her iki çalışma da çok küçüktü; bu nedenle, çeşitli çay türlerinde süt proteinlerinin polifenol emilimine olan etkilerini doğrulamak için daha ileri araştırmalar gereklidir.
Süt ve krema da çayın kalori sayısını artırır; bu nedenle, yeşil çay fincanınız hafif yağ yakıcı etkilere sahip olsaydı, muhtemelen ekstra kaloriler tarafından etkisiz hale getirilirdi.
Azaltılmış Kalorili Bir Diyet izleyin
Diyet, ne kadar kilo verdiğinizi etkileyen temel faktörlerden biridir. Her bir kilo kaybı için, daha az yemek yiyerek, daha fazla veya her ikisini de egzersiz yaparak ekstra 3, 500 kalori yakmanız gerekir. Bunu tipik diyetinizden günde 500 kaloriyi ortadan kaldırarak yapabilirsiniz; bu, haftada 1 sterlin kaybetmenize neden olacaktır.
Az rafine taneler yemenin yanı sıra, az işlenmiş, şekerli ve yağlı gıdalar yiyin. Kilo kaybına yardımcı olmak ve gerekli besin maddelerini almak için sebzelerden, meyvelerden, bakliyatlardan, tahıllardan ve yağsız protein gıdalardan kalorilerinizden en fazlasını alın. Plakınızı çeyreğe bölün, meyve, sebze, tahıl ve protein için birer bölüm.
Egzersiz Unutmayın
Günlük randevunuza egzersiz yapmak kilo vermenizi kolaylaştırır. Haftada toplam 300 dakika kardiyo ve iki güç eğitimi hedefleyin. Kardiyo örnekleri arasında yüzme, tempolu yürüme ve koşma, ayrıca aerobik veya dans dersleri yer alır.
Her gün yeşil çay içerseniz egzersize daha fazla fayda sağlayabilirsiniz. Yeşil çay polifenolleri içeren bir içki içen çalışma katılımcıları, The Journal of Nutrition'da 2009'da yayınlanan bir araştırmaya göre, egzersiz yaptıklarında egzersizden daha fazla karın yağı kaybetti ancak içki içmiyorlardı.
