Kilo vermek istiyorsanız, alkollü içeceklerden ve birardan kaçınılmalıdır. Ağır içki içilmesi önemli kilo artışı ile ilişkilendirilmiştir. Araştırmacılar, "American Journal of Clinical Nutrition" da bulunan 2003 yılında yapılan bir araştırmaya göre, günde ortalama 30 g alkol yoğun içilmesinin, orta yaşlı erkeklerdeki kilo alma ve obeziteye katkıda bulunduğu bulunmuştur. Alkolün giderilmesi yoluyla diyetinizi iyileştirmeyle ilgili doktorunuzla konuşın.
Günün Videosu
Adım 1
Her alkolsüz bir içecek için bir porsiyon her gün değiştirin. Sürekli tüketen alkol ve bira miktarını azaltmak isterseniz, her gün alkollü içeceklerin yerine su, diyet soda, siyah kahve veya buzlu çay içebilirsiniz.
2. Adım
Kalorisi alımınızı düşürün. Alkol ve biradan vazgeçtiğinizde, her gün tüketmekte olduğunuz sıvı kalorisinin sayısını azaltırsınız. Örneğin, Rochester Üniversitesi'ne göre, bir kutu normal bira ortalama 140 ila 200 kalori içeriyor. Tek bir likörlü likör, 115 ila 200 ortalama bir kaloriye sahip olabilir.
3. Adım
Alkol ve bira bırakırken atıştırmalıkları sınırlayın. Egzersiz Amerikan Konseyine göre içtiğinizde kalori alımınızı artırma olasılığınız daha yüksektir çünkü alkol inhibisyonlarınızı düşürür.
4. Adım
Normal yemek saatlerinde daha sağlıklı yemek seçenekleri yiyin. Alkol kan şekeri seviyenizi düşürebilir, açlık hissi artmış olabilir. Açlığı körüklemek ve kalorisi düşük saymak için, gün boyunca küçük yemekler sık sık yiyin. Sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, yağsız etler ve baklagiller vücudunuzu tatmin edebilir.
Adım 5
Egzersiz rutini iyileştirin. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, alkol fiziksel performansı düşürür ve egzersiz rutini olumsuz şekilde etkiler. Haftanın en günlerinde 45 dakika veya daha uzun süre çalışmayı hedefleyin. Koşu, bisiklet, yüzme, ağırlık eğitim, yoga ve Pilates gibi etkinliklere katılın.
