Kilo vermek büyü değildir ve belirli mucize gıdalar gerektirmez. Kalorisi alımınızı kısıtlar ve diyetinizi besleyici gıdalarla doldurursanız, kilo verirsiniz. Daha fazla kalori yakmak için egzersiz yapmak elbette yardımcı olacaktır, ancak günün sonunda, keşfettiğiniz mükemmel vücudu çoğunlukla mutfaktadır. Basit yemek tarifleri, mutfaktaki harcamaları minimuma indirir. Diyetinizde önemli değişiklikler yapmadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
Günün Videosu
Günlük Kalorisi Sınırınızı Ayarlayın
Kaloriyi azaltmak, herhangi bir diyetteki kilo kaybını kolaylaştıracaktır. Sınırınızı bildikten sonra, günlük yemekleriniz arasında eşit olarak bölerek, yemek başına bir kalori sınırı oluşturun. Sizin için kilo vermeyi teşvik edecek bir kalori sınırı bulmak için, yediğiniz ve içtiğiniz kaloriyi dört gün boyunca izleyin ve sonucu dört ile bölün. Bu günlük ortalama. Harvard Health Publications'a göre, ortalama günden az 250 kalori yemek size haftada 1/2 pound kaybetmenize yardımcı olacaktır; 500 daha az yemek yemeniz haftada bir sterlin kaybetmenize yardımcı olmalı.
Dengeli bir diyet yiyin
Her beslenmenin uygun beslenme için dengelenmesini sağlayın ve kalori hedeflerinizi karşılayın. ChooseMyPlate. gov, her öğünde eşit yağlı meyve, sebze, tahıl ve yağsız et ve düşük yağlı sütlerden bir kısmını da eklemeyi öneriyor. Bir tarifte kaç kalori olduğunu belirlemek için her maddenin toplam kalorisini ekleyin. Çoğu işlenmemiş, daha sağlıklı gıdaların etiketsiz olması nedeniyle, malzemeleri ABD Tarım Bakanlığının Ulusal Besin Veritabanı'na veya benzeri bir çevrimiçi kaynağa bakın.
Kahvaltı: Ispanak Scramble
Karıştırmalar yapmak uzun sürmüyor ve elinizin altında bulunan herhangi bir sağlıklı içeriği de ekleyebilirsiniz. Birkaç bütün yumurta, birkaç avuç ıspanak, artık quinoa ve kıyılmış keskin kaşar peyniri ile basit bir karıştırma deneyin. Yan tarafında bir elma yiyin veya eğer maceraperest hissediyorsanız, kavganın kendisine kıyılmış elmayı ekleyin. Diğer basit ve hızlı yemek tarifleri, yağsız sütlü kuru üzümlü yulaf ezmesi veya tam buğday ekmeğindeki bir hindi sandviçidir.
Öğle Yemeği: Arugula Salatası
Salatalar, özellikle evde yemek yerine kahverengi torbalandıysanız uygun öğle yemekleri. Turuncu bölümler, doğranmış domates, kıyılmış tavuk göğsü ve artık siyah fasulye ile bir arugula salatası deneyin. Bir pansuman yerine, kalorileri kesmek için salatalara balzamik sirke koyabilirsiniz. Salatanızla birlikte bir bardak yağ ya da sütle peynir koyun. Diğer öğle yemeği seçenekleri, yan salatalı basit bir üç fasulye biberi veya ev yapımı tavuk şehri çorbası ile kolaylık sağlamak için yavaş ocakta yapılır.
Atıştırmalık: Trail Mix
Hafta içi veya bütün ay boyunca atıştırmalık olarak büyük partilerde iz karışımı yapabilirsiniz.Çözeltilmemiş karışık fındıkları şekersiz kuru meyve ve birkaç parça karanlık çikolata ile birleştirin ve gitmek iyidir. Eklenen lezzet için, iz karışımını karnabahar, biber veya kavun gibi baharatlar ile atın. Ayrıca kereviz ve elmalar gibi çiğ sebze ve meyveleri kesip, basit bir aperatif için badem yağı ile eşleştirebilirsiniz.
Akşam Yemeği: Buharda pişirilmiş Balık
Bir buharlı pişirici, et, deniz ürünleri veya soya ürünlerini sebzelerle aynı anda pişirmenize olanak tanır ve hızlı ve elle hazır bir akşam yemeği içindir. Doğranmış brokoli ve yarıya bölünmüş bir tatlı patatesle tilapia filetosu çıkarmayı deneyin. Çanağı bir tarafa yuvarlak bir tahıl rulosu ve tatlı için yoğurt ve balla karıştırılmış kıyılmış greyfurt servis edin. Başka bir basit tarifte tavuk pişirilir ve bir yan salata ve kahverengi pirinç kasesiyle sunulur.
