Kilo verme konusunda bir sorun yaşıyorsanız, yavaş metabolizmanızın bahanesini kullanmak isteyebilirsiniz. Bazıları bu bahaneyi kışkırtabilirken, bilim, PubMed Health'te yapılan bir araştırmaya göre, bunun çok iyi olabileceğini söylüyor. Bununla birlikte, altta yatan bir sağlık durumunun veya zayıf hayat tarzı seçeneklerinin bir sonucu olarak yavaşlamış bir metabolizma muzdarip olmanız durumunda bu, teselli değildir. Neyse ki, metabolizmanız olabildiğince hızlı olmasa bile kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler vardır.
Günün Videosu
1. Adım
Neden kilo vermediğinizin tıbbi bir nedeni olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla randevu alın. Bir doktor, yavaş metabolizmanız için altta yatan bir sebep olup olmadığını belirlemek için sahip olduğunuz diğer belirtileri değerlendirebilir. Bir sağlık durumu sorumluysa, doktorunuzdan kilo verme planınızı yönetmesini isteyin.
2. Adım
Yalın köfte, tavukçuluk ürünleri, fındık, yumurta ve fasulye gibi protein açısından zengin gıdalar tüketin. Kas, yağdan daha fazla kalori yaktığından, bu gıdalar daha fazla kas kitlesi ve daha az vücut yağını korumanıza yardımcı olacaktır. Çoğu sağlıklı protein kaynağı, düşük kalorili ve düşük yağlı yemek seçenekleri sunar; bu da zamanla kilo kaybının artmasına neden olur.
Adım 3
Kolay sindirilebilen doğal gıdalara odaklanın. Doğal ve organik gıdalar vücudunuzun parçalanması ve enerjiye dönüşmesi daha kolaydır. Metabolizmanın yavaş olması durumunda, sindirimi zor yüksek işlenmiş gıdalar yemek istemezsiniz ve bu nedenle yağa dönüştürülme olasılığı daha yüksektir.
Basamak 4
Güzel şeyler. Çay biber, hardal, jalapeno biber, zencefil ve tarçın gibi malzemelerin eklenmesi, yemek bittikten sonra bile metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir. Baharatlar aynı zamanda daha lezzetli olmasını sağlamak için kullanılabilir, böylece sağlıklı gıdaları tüketme ve kilo alma ihtimaliniz daha yüksektir.
Adım 5
Günde en az 1, 200 kalori tükettiğinizden emin olun. Çok fazla kaloriyi kesme isteğine direnir veya vücudunuz açlık moduna girer.Enerji tasarrufu yapmak için metabolizmanız daha sonra yavaşlamaya başlayacaktır. Özellikle yavaş metabolizmanız varsa, bu kilo verme hedefleriniz üzerinde olumsuz bir etki yaratacaktır.
Adım 6
Daha fazla kalori yakmak için etkinlik seviyenizi arttırın. Her gün aktif olmanın farklı yollarını bulun. Bir öğle tatilinde binanın etrafında yürümek, çocuğunuzun atletik ekibi için bir antrenör olarak gönüllü olmak veya bazı ev geliştirme projelerinde çalışmak. Günlük olarak daha aktif hale geldikçe, yaşam biçiminize düzenli aerobik ve kuvvet egzersizleri uygulamak daha kolay olacaktır.
7. Adım
Her gün birkaç bardak buz gibi su içirin. Soğuk su içmek, metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir. Doctoroz'a göre. com, soğuk su içtiğinizde metabolizmanız 10 dakika içinde artar ve içtikten sonra en az 30 dakika daha uyanık kalır. Vücudunuzun sıcaklığı, içtiğiniz suyu ısıtmak için işe yaradığından hafif yükselir. Vücudunuz daha sıcak olduğunda metabolizmanız hızlanırken daha fazla terleme olur.
