Normal diyetinize hecelenmiş ekmek eklemek sihirli bir şekilde zayıflamaya yol açmaz, Diğer yüksek yağlı, az besleyici gıdalar yardımcı olabilir. Tam buğday ekmeği durum buğdayı ile ilişkili, çatlak aromalı bir tam tahılda hecelenmiştir. Büyülenen ekmeğin özü, vitamin ve mineral bakımından zengindir ve tam buğday ununa göre porsiyon başına daha fazla lif, protein ve doymamış yağ asitleri içerir. Bir ekmek reçetesinde normal un için hecelenen unu takas etmek için, aynı miktarda unu kullanın, ancak eklenen sıvıları yüzde 10 ila yüzde 15 oranında azaltın.
Günün Videosu
Rafine Karbonhidratlar yerine Yerine getirin
Sabah kızarmış ekmek ya da öğleden sonra sandviç için beyaz ekmek değil, heceli ekmek seçin ve normal makarna ya da beyaz pirinci Tam tahıllı un unu ile yapılan bir rulo için akşam yemeği. Tıpkı hecelenen gibi yüksek lifli gıdalar, size daha dolgun hissetmenize yardımcı olabilir, Ulusal Sağlık Enstitüleri, daha az kaloriyi tüketmenizi ve muhtemelen kilo vermenizi sağlayacaktır. Aksine, beyaz un ve beyaz pirinçteki rafine edilmiş karbonhidratlar kan şekerinizdeki sivri uçlara ve damlalara neden olup, aç hissetmenize ve daha fazla gıdaya özlem duymanıza yol açabilir.
Alınan miktarınızı kontrol altında tutun
Büyülenen ekmek sağlıklıdır, ancak denize girmeyin. İhtiyaç duyduğunuzdan daha fazla kalori tüketirseniz - besleyici, yağsız yiyeceklerden olsa bile - kilo alırsınız. Kilo vermenin tek yolu, daha az yiyerek, daha fazla egzersiz yaparak veya daha fazla egzersiz yaparak yaktığınızdan daha az kalori tüketmektir. 19-50 yaş arasındaki ortalama bir kadının karbonhidrattan zengin yiyeceklerin yaklaşık altı on ons eşdeğeri her gün ihtiyacı var. 19- 30 yaşındaki bir erkeğe 8 ons, 31-50 yaşındaki bir erkeğe 7 ons'a ihtiyaç vardır. Her dilim hecelenen ekmek 1 fincan kahvaltılık tahıl, 1/2 fincan pişmiş makarna veya pirinç ya da bir tortilla gibi 1 onsluk hizmet sayılır. Kilo vermek için ne kadar yediğinizi takip edin ve önerilen sınırlar dahilinde kalın.
Yağlı tutun
Yem hamuru ekmek tostuna tereyağı ile kaplayın veya tam yağlı bir peynirle sandviçinizi yüksek kazın, pastırma ve mayonez gibi yağda kesilen yağlı et kesimi size ağırlık vermez - yolculuk yolculuğu. Bunun yerine, ek yağ içermeden ekmeğin tadını çıkarın ya da sandviçinizde püre haline getirilmiş olgunlaşmış avokado lehine peynir ve mayonez atlamak gibi ılımlı bir kalp sağlıklı seçenek yerine geçin. Öğünlü bir yan yemek olarak daldırmak için kızartılmış veya ısınmış büzülmemiş ekmek ile az miktarda deneyimli zeytinyağı yemeyi deneyin.
Atıştırmalıklar için Yaratıcı Olarak Kullanın
Yüksek kalorili, yüksek yağlı atıştırmalıklar, en iyi kilo verme programını sabote edebilir. Ancak, günlük menülerinize sağlıklı aperitifler vermeyi planlamam da bir problem olabilir - ne zaman acıkırsanız, aşırı yeme veya zavallı seçimler yapmak daha olasıdır.Özellikle, rafine untan yapılan cips veya pişmiş ürünler gibi sağlıksız gıdaların yerine geçen ekmekleri, aperatif zaman çizelgesine yerleştirin. Şekersiz çekirdekli tereyağı ve ayçiçeği tohumları ile tepesinde tostlanmış hecelenmiş bir ekmeğiniz var ya da ekmeği domates sosu ile yayarak, az yağlı peynir üzerine serperek peyniri altın kahverengiye eritene kadar hızlı bir pizza yapın.
