Ulusal Sağlık Enstitülerine göre kilo vermenin tek güvenilir, güvenli ve sağlıklı yolu ve bu kiloyu zamanla kapalı tutmak düzenli fiziksel aktiviteyi dengeli, düşük kalorili bir yemek planıyla birleştirmektir. En düşük kalorili ve en yüksek vitamin ve mineral içeriğine sahip en besleyici gıdalar orkinos balığı ve mısır gibi doğal gıdalardır. Bu spesifik öğeler kilo vermeyi diğer tüm gıdalardan daha iyi değilse de, kilo vermenize yardımcı olması için daha geniş bir gıda planı bağlamında çalışabilirler.
Günün Videosu
Adım 1
Soslar, eşlik takımı veya diğer eklentilerle süslemek yerine her gıdayı basit tutun. USDA'ya göre, suyla doldurulmuş orkinosların bir kutusu sadece 220 kaloriye ve 5 gr yağa, ancak 40 gr'dan fazla yağsız protein içeriyor. Bir fincan tatlı mısır benzer, 125 kalori, 5 g protein, 2 g yağ, 3 g elyaf, 9 g doğal şeker ve 27 g karbonhidrat ve kalsiyum, potasyum, C vitamini, folat ve diğer gerekli besin maddeleri dozları sunuyor. Tereyağı, yağ, mayonez ve diğer kalorilere dayalı yayılımların eklenmesi gıdaların besin değerini düşürür ve kalori ve yağ toplamlarını dengeler.
2. Adım
Besinlerden ödün vermeden veya sağlığınızı tehlikeye atmadan, en iyi ekonomik değeri elde etmek için konserve ton balığı seçin. "Cooking Light" dergisine kayıtlı diyetisyen Jill Weisenberger, konserve orkinosda bulunan cıva seviyelerinin güvenilir bilimsel araştırmalarda olumsuz herhangi bir sağlık etkisine bağlı olmadığını ve orkinos ve diğer balıkları yemenin inmeye karşı koruma gibi büyük avantajlara sahip olabileceğini ve kalp hastalığı.
Adım 3
Orkinos ve düzenli olarak yediğiniz tatlı mısıra bol miktarda taze sebze ve meyve ekleyin. USDA'dan MyPyramid yeme planı, kilolu ve obezite riskini azaltmanın yanı sıra, taze meyve ve sebzeler inme, kalp rahatsızlığı, kemik kaybı, böbrek taşıları, şeker hastalığı ve kanser riskini azalttığını bildirdi. Buna ek olarak, birçok meyve ve sebze, doyurucu bir etkiye sahip olan diyet lifinde yüksektir ve yağ, kalori, sodyum ve şeker bakımından daha yüksek gıdalar için isteği bastırmaya yardımcı olabilir. Mayo Klinik, brokoli, havuç, marul, domates ve biber gibi çeşitli sebzelerle ton balığı sarma ve orkinos salatası sandviçlerini zenginleştirmeyi öneriyor.
Adım 4
Diyetinizi yağsız süt ürünleriyle, tahıllarla ve diğer yağsız proteinlerle tamamlayın. Ne orkinos ne de tatlı mısır, kilo kaybı için şifa çözümü değildir ve her ikisi de günlük diyetlere değerli besinler ekler, her ne kadar çok miktarda yiyecek yediğinizde besin yetersizliklerine ve diğer olumsuz sağlık etkilerine neden olabilir, bu yüzden vurgulamanızı öneririz tüm yemeklerinizde ve atıştırmalıklarda çeşitlilik.
