D3 vitamini ya da D vitamini olarak da adlandırılmaktadır, çok ilgi görüyor. tıbbi topluluk tarafından birçoğu kilo alımı olan çok sayıda sağlık koşuluyla bağlantılı olması nedeniyle. Bir araştırmada, Minnesota Üniversitesi, eksik D vitamini seviyesine sahip kişilerin yetersiz olanlara göre daha fazla yağ depoladıklarını buldu. D vitamininin en iyi kaynağı güneş ışığıdır, ancak güneşten koruyucuların kullanımı nedeniyle azalan maruz kalmanın yanı sıra yerleşik yaşam biçimindeki artışlar da insanlar D vitamini eksikliği açısından daha yüksek bir risk altındadır. D vitamini alımını tamamlamak yardımcı olabilir.
Günün video görüntüsü
Adım 1
D vitamini eksikliğini gösterebilecek belirtiler yaşıyor musunuz? Semptomlar kilo alma, kas ağrısı, kas güçsüzlüğü, kemik kırıkları, yorgunluk, depresyon, azalmış bağışıklık, duygudurum salıncakları ve uyku düzensizlikleri.
Adım 2
D vitamini seviyenizi test etmek için doktorunuzu ziyaret edin. Bir kan testi, seviyenizin normalin altında olup olmadığını belirleyebilir.
Adım 3
D vitamini seviyeniz düşükse doktorunuzla tedavi seçeneklerini tartışın. Çoğu zaman, D vitamini eksikliği durumunuza bağlı olarak reçeteyle veya reçetesiz günde (örneğin 1 000, 2 000 veya hatta 5 000 IU) takviyeleri ile tedavi edilir. Doktorunuzun önerdiği dozu takiben, birkaç ay boyunca vitamin D düzeylerini normale döndürmeye yardımcı olmalısınız.
Adım 4
D vitamini takviyeleri alırken kilonuz düşmeye başlarsa dikkat edin. D vitamini bir diyet yardımcısı değildir, ancak düşük seviyeler kilo alımına neden olabilir, bu nedenle D vitamini seviyenizi normale döndürmek kilo vermenize yardımcı olabilir.
Adım 5
Sağlıklı düşük kalorili diyet ve düzenli egzersiz programınızı takip etmeye devam edin. D vitamini tek başına sağlıksız bir yemek planına veya yerleşik yaşam biçimine karşı koymaz. D vitamini takviyeleri alırken kilo vermek için harcadığınızdan daha fazla kalori yakmak hala önemlidir.
6. Adım
D vitamini rejiminden bir iki ay sonra doktorunuzla görüşün ve tedavi seyrinin devamlı olup olmadığını veya herhangi bir şekilde değiştirilmesinin gerekip gerekmediğini belirleyin.
İhtiyacınız Olabilecekler
- Kan Testi
- Vitamin D takviyeleri
Uyarılar
- Doktorunuzla konuşarak, durumunuza göre D vitamini takviyelerinin doğru dozunu belirleyin. D vitamini yağda çözünür, yani vücut yağda depolar. Bu nedenle, çok yüksek seviyeler toksik olabilir.
