Geniş kalçalar, birçok insanın varlığının, özellikle de kalçaları ve kalçalarında yağ biriktiren kadınlar olmaktan kaynaklanıyor. Genetik yapınızı değiştiremezsiniz ve kemiğinizi inceltemezsiniz, doğal olarak geniş kalçanız varsa muhtemelen bu şekilde kalacaklardır. Bununla birlikte, kalçalarınızdaki yağları azaltarak daha ince, daha seksi bir görünüm elde edebilirsiniz.
1. Adım
Haftanın en günlerinde kardiyovasküler egzersiz yapın. Koşu, bisiklet sürme, bir tramplene atlama ve yüzme gibi spor rutinleri yağ birikimine neden olan kalorileri yakıyor. Örneğin sabit bir motosiklette 30 dakika bisiklet sürmek, 185 kiloluk bir kişi için yaklaşık 311 kalori yakacak.
Adım 2
Diyetinize odaklanın. Diyet ve egzersizi birleştirmek, kalçalarınızı çok daha hızlı bir şekilde düzeltmenize yardımcı olabilir. Günlük kalorik ihtiyaçlarınızı hesaplamanıza yardımcı olması için doktorunuza danışın. Bu numarada kalmanız kilonuzu korumanız anlamına gelir, ancak egzersiz yapmanız ve daha az kaloriye almanız durumunda kilo verebilirsiniz. Bunu yapmak için, düşük enerji yoğunluğuna sahip gıdaları seçin. Bu düşük kalorili yiyecekler daha fazla yemek yiyip daha dolgun hissetmenizi sağlar. Sebzeler ve tam tahıllar gibi yüksek lifli gıdalar ideal seçeneklerdir. Şekerli gazlı içecekler ve patates cipsi gibi işlenmiş atıştırmalıklardan uzak durun.
3. Adım
Kaslarınızı sallayın. Kas yapımı egzersizleri kardiyovasküler egzersize göre daha az kalori yakar, ancak kalçanızın tonlamalı ve güçlü olmasına yardımcı olabilir. Kas, aynı zamanda bakım ve iyileşme için yağdan daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar; bu da sahip olduğunuz kas miktarının artması, dinlenme metabolizmanızın daha yüksek olması demektir. Lunges, squats ve bacaklar gibi egzersizleri yapın. Daha yoğun bir antreman için, kalça tonlama egzersizleri yaparken her elinizde ağırlıkları tutmayı deneyin.
Adım 4
Oranlarınızı dengelemeye ve gözünüzü geniş kalçalardan uzaklaştırmaya yardımcı olması için üst vücudunuzu tonlamalı tutun. Baskı, pullup ve biseps kıvrımları, svelte ve güçlü bir üst gövde elde etmenize yardımcı olabilir. Üst vücut egzersizlerini kalça egzersizinize dahil etmeyi deneyin. Örneğin, biseps kıvrılmalarını squats yaparken aynı anda kıvrın ya da üst ve alt kütleler için alıştırmalar içeren bir devre eğitimi rutini deneyin.
Uyarılar
- Herhangi bir fitness rutine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
