Acil bir durumda arabanıza yedek lastik taşırsınız, ancak gövdesini saran arabaya ihtiyacınız yok. Bel, sırt ve yan çevrenizde oturan yağ tabakası muhtemelen iç organ yağlarıdır - metabolik açıdan aktif bir yağ formudur ve bu da bazı hastalıkları geliştirme riskinizi artırır. Vücudunuzun kilo kaybı için belirli bir bölümünü hedeflemeye rağmen boşuna - kilo kaybının meydana geldiği kirazı toplayamazsınız - diyet geleneksel kilo verme yöntemlerini denemek ve egzersiz yapmak genellikle arka ve yan yağları hızla azaltacaktır.
Yan ve Sırt Yağları Egzersize Yanıt Vermiyor
Rush Üniversitesi Tıp Merkezi, vücutta aktif bir yaşam tarzı, visseral yağla mücadelede en etkili stratejilerin başında geldiğini açıklıyor. Egzersiz yaparak kaybettiğiniz ilk ağırlık gövde yağdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından önerildiği üzere, ılımlı yoğunluklu kardiyovasküler egzersiz, günde en az 30 dakika, haftanın beş günü alın. Daha fazla egzersiz yapabilirseniz, yan ve arka yağ da dahil olmak üzere her yerde daha fazla kilo kaybı yaşayacaksınız ve daha sağlıklı sonuçlar elde edersiniz.
Güç eğitimi, visseral bir yağ kaybı programı için kritik destek sağlar. Kas inşa edersiniz - yağdan daha dinlendirici olarak daha fazla kalori yakar - böylece genel vücudunuzun enerji kullanımı gelişir. American Journal of Clinical Nutrition'ın 2007 sayısında yayınlanan bir çalışma, iki yıl boyunca haftada iki kez tutarlı güç antrenmanının, kadınlarda visseral yağ ve toplam vücut yağında artış önlediğini gösterdi. Current Sports Medicine Reports'da yayınlanan bir raporda, güç eğitiminin viseral yağın azaltılması üzerindeki olumlu etkilerinin tip 2 diyabetleri önlemesine ve yönetmesine yardımcı olduğunu belirtti. Her büyük kas grubunu haftada en az iki kez hedefleyen bir program kabul edin.
Şişmanlık Yoluyla Beslenme Şekli
Tek başına egzersiz, sırt ve yan yağlarınızı düzeltmek için yeterli değildir. Kaloriyi azaltmanız ve daha sağlıklı yiyecek tercihleri yapmanız gerekir. Bir kilo yağ 3, 500 kaloraya eşittir; her gün 500 litreden fazla kalori yakıp, haftada 1 kilo yağ kaybedersiniz.Çoğu insan için, artan fiziksel aktivite, bu açığa katkıda bulunur ve tüketilen kalorilerin sayısını kısaltır. Arka ve yan yağ kaybetmek için tüketmek zorunda olduğunuz kalori yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize, hormon ve boyutlara bağlıdır. Bir çevrimiçi hesap makinesini kullanın veya kalori gereksinimlerinizi tahmin etmek için doktorunuza danışın.O zamana kadar yediğiniz yoldaki değişiklikler yardımcı olabilir. Beyaz ekmek ve makarna gibi rafine edilmiş tahılları ve ekstra şekeri ortadan kaldırın. Alkolsüz içecekler ve pişmiş ürünler öncelikle ortadan kaldırmak için yiyeceklerdir. Yemeklerinizi beyaz balık, derisiz kümes hayvanları, yağsız biftek veya tofu gibi yağsız protein ve sulu yeşil sebzelerle yapın. Nişastalı sebze veya tam tahıllı porsiyon yemek başına yaklaşık 1/2 ila 1 fincanı geçmemelidir. Krakerler, tahıl barları ve pretzel karışımları gibi atıştırmalık gıdaları atlayın. Bunun yerine, sade yoğurtta, fıstıklarda, taze meyvelerde veya az yağlı peynirde atıştırın.
Yağ Azaltmada Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Aşırı stresli bir yaşam tarzı, sırt ve yanlarda yağ birikimine katkıda bulunur. Çok fazla çalışma süresine sahip olmak, faturalarınızı ödemek ve ailenin yükümlülüklerini yerine getirmek için kronik bir stres yaratabilirsiniz. Arkadaşlarınızla iletişim kurarak, yogaya ya da meditasyon yaparak ya da bir davranışçı terapistten yardım isteyerek stresle sağlıklı bir şekilde başa çıkmayı öğrenin. Stres, kilo almaya neden olan akılsızca yemeye neden olabilir ve vücudunuzu, orta kısmında yağ birikmesini teşvik eden hormon kortizolünü serbest bırakmaya teşvik edebilir.
Stres zayıf uykuya neden olabilir ve bu da visseral yağın gelişimine katkıda bulunur. En gece 7-9 saatleri bulmayı hedefleyin. Çok az ya da çok fazla uykuya geçmek aşırı yemek yiyip zavallı besin seçeneklerine neden olur, çünkü odaklanmak için çok yorulursunuz.
