Koşu genellikle mil başına en az 10 dakika hızıyla tanımlanır. Daha yavaş olan herhangi bir şey koşu olarak tanımlanır. Yarış yapan koşucular 220'yi alarak ve yaşlarını çıkararak maksimum kalp atış hızlarını belirleyebilir. Genel olarak yarışçılar antrenmanlarını planlamak için bu maksimum kalp frekansının bir yüzdesini hesaplarlar. Tıbbi sebeplerden dolayı kalp atış hızınızı kestiğinizde veya azalttıysanız ya da yağ yakma seviyenizi artıracak iseniz, bunu yapmanın birkaç yolu vardır.
Günün Videosu
1. Adım
Koşu hızınızı azaltın. Bunun anlamı, sekiz dakikalık bir mille çalışmak yerine, 10 dakikalık bir mile yavaşlamaktır. Nerede olduğunuzu ölçmek için koşu izlemenizden sonra nabzınızı en az 15-20 dakika kontrol edin.
2. Adım
Kalp atış hızınızı azaltmak için kollarınızı indirin. Silahlarınızı göğüs seviyesinde koşarken yükselten kollarınızı pompalarsanız, kollarınızı kalbin seviyesinde veya üstünde hareket ederken kalp atış hızı artacaktır ve böylece daha büyük bir emek seviyesi oluşturursunuz. Kalp atış hızınızı düşürmek için kollarınızı aşağı indirin böylece koştuğunuz sürece kalçalarınıza daha yakın sallarlar.
3. Adım
Açık havada düz arazide ya da genel eforunuzu azaltmak ve kalp atış hızınızı düşürmek için bir koşu bandında tepeler veya eğimler olmadan çalıştırın. Açık havada bir tepeye çıkarken ve tekrar düz zeminde koşarken kalp atış hızınızı aldığınızda bu hemen belirginleşecektir. Herhangi bir eğim kalp hızını yükseltecektir. Genellikle koşanlar, yaşlarına ve sağlık durumlarına bağlı olarak maksimum kalp atış hızının yaklaşık yüzde 70'inde bir kalp atış hızında çalışacaklardır.
İpuçları
- Koşarken kalp atış hızı izleyici takmak, mevcut kalp atış hızınız hakkında anında geribildirim sağlar ve bu sayede nabzınızı almanızın önüne geçebilirsiniz.
Uyarılar
- Bazı ilaçlar kalp hızında sağlıksız bir yükselişe veya düşüşe neden olabilir. İlacı alırsanız, koşmanın sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.
