Vücudunuzda sodyum ihtiyacı var, ancak kandaki yüksek sodyum seviyeleri yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve böbrek hasarına neden olabilir. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu'na göre, Amerikalılar en az 1-1 / 2 t doluyor. Her gün tuz. Bu, yüksek tansiyonunuz varsa tüketmeniz gereken miktarın yaklaşık iki katıdır. Ek olarak, elektrolitleri dengelemeye yardımcı olan bazı gıdaları tüketmeyebilirsiniz. Kanınızdaki sodyum seviyelerinin dengelenmesinden etkilendiğinde, bir sodyum azaltma planına uymanız gerekir.
Günün Videosu
1. Adım
Potasyum bakımından zengin gıdaları tüketin. Potasyum, sodyum seviyelerini dengelemeye yardımcı olur. Colorado State University Extension, Hypertension ya da DASH'ı durdurmak için diyet yaklaşımlarını izlemeyi öneriyor. Potasyum, magnezyum ve kalsiyum açısından zengin düşük sodyum, az yağlı gıdalardan oluşur. Diyet her gün en fazla 1, 500 mg sodyum içermelidir. Çiğ meyve, et, süt ve yeşil, yapraklı sebzeleri, potasyum ihtiyaçlarınıza göre tüketin.
2. Adım
İşlenmiş gıdaları sodyum düzeylerini azaltmak için eleyin. İşlenmiş gıdalar, daha uzun süre taze tutmak için gıdaları korumak için yüksek miktarlarda sodyum içerir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, işlenmiş gıdalar Amerikan diyetinde sodyumun yüzde 75'ine katkıda bulunuyor. Dondurulmuş yemekleri ve diğer işlenmiş gıdaları alışkanlık ediyorsanız, tuz eklemeden kendi ev yemeklerini hazırlayın.
3. Adım
Gıdalarınızı baharatlarla lezzetlendirin ve baharatlı yiyecekler yiyin. Baharatlar ve baharatlı gıdalar metabolizmayı artırır, böylece vücudunuz vücutta daha hızlı bir hızda ekstra sodyumdan kurtulabilir. Buna ek olarak, baharatlar yiyeceklerinize lezzet katar, böylece tuz çalkalayıcıyı kullanmanız gerekmez. Düşük sodyumlu bir diyetle tuzdan yoksun hissetmezsiniz.
Basamak 4
Kandaki sodyum düzeylerini azaltmak için günlük egzersiz yapın. Egzersiz yaparken, vücudunuz terleme yoluyla sodyumdan arındırır. Suyun sodyum seviyesini sulandırması ve terden çıkan suyun yerini alması. "Alternatif Tedavi" yazan Bill Gottlieb, halihazırda yüksek tansiyonunuz varsa beş dakikalık bir yürüyüş öneriyor. Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun, özellikle yüksek tansiyonunuz veya kalp rahatsızlığınız varsa.
İhtiyacınız olan Şeyler
- DASH diyet gıdaları
- Baharatlar
- Baharatlı gıdalar
İpuçları
- Bakkalden paketlenmiş yiyecekler almadan önce etiketleri okuyun ve "düşük sodyum" veya "azaltılmış sodyum "olarak etiketlenmelidir.Bununla birlikte, "tuz eklenmemiştir" etiketleri ihtiyatlı tutun; bu, mutlaka besinlerin düşük veya hiç sodyum içermediği anlamına gelmez. Sadece gıda maddesinin işlenmesine sodyum eklenmediğini gösterir.
Uyarılar
- Kanınızdaki sodyum düzeylerini azaltmak için herhangi bir yaklaşımı kullanmadan önce doktorunuzla konuşın. Bir egzersiz rejimine başlamadan veya diyet değişiklikleri yapmadan önce, özellikle şu anda tıbbi bir durum için tedavi altındaysanız, sağlık uzmanınızla konuşun.
