Sağlıklı bağırsak hareketlerini korumak, kabızlık, hemoroit ve anal fissürler gibi problemleri veya anal açıklığındaki küçük gözyaşlarını önleyebilir. Bu bozuklukların önlenmesi, diyet değişiklikleri, düzenli egzersiz ve tuvalete giderken bazı yönergeleri içerir. Bağırsak hareketlerini sağlıklı tutmak kabızlığı tedavi ettikten sonra yapmaktan daha kolaydır. Bağırsak hareketlerinin sağlıklı olmasını sağlamak için yeni alışkanlıklar yaratmak sağlıklı bağırsak hareketlerine sık sık yardımcı olur.
Günün Videosu
Adım 1
Kesintiye uğrama veya koştuğunuzda daha az ihtimalle bağırsak hareketi yapmak için en uygun zamanı seçin. Yemekten sonra bağırsak hareketine sahip olmak genellikle iyi vakit geçirir, çünkü vücudunuz doğal olarak bu saat zarfında arındırmak isteyecektir. Günün belirli bir saatinde bağırsak hareketi yapmaya başladıktan sonra, vücudunuz bunu sık sık öğrenecek ve her gün aynı saatte dolaşmaya başlayacaktır.
Adım 2
Tuvaleti kullanmanız gerektiğini hissedin. Bu dürtüsüzlüğü göz ardı ederseniz dışkılarınız daha kompakt ve geçilmesi zorlaştırabilir.
Adım 3
Diyetinizi, tam tahıllar ve bol taze meyve ve sebze gibi yüksek lifli yiyecekleri içerecek şekilde değiştirin. Elyaf, yumuşak ve kolay geçmesini sağlamak için dışkıyı toplu hale getirmeye yardımcı olur.
Adım 4
Her gün en az sekiz bardak su içip kafeinden mümkün olduğunca kaçının. Su, kafeinin kolondan su çekmesi ve tabureleri zorlaştırması ve geçirmesi daha kolay olsa da dışkıların yumuşak ve kolay geçmesini sağlamaya yardımcı olur.
Adım 5
Her gün en az 30 dakika egzersiz yapın. Egzersiz, bağırsakların sürekli hareket etmesine yardımcı olur ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur.
