Sağlıklı olmak, sadece Yılbaşı kararı değil, genel yaşam tarzınızın bir parçası olmalıdır. Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak, kronik hastalıkların ve uzun vadeli hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir. Kendinizle iyi hissetmek ve sağlığınıza önem vermek, benlik saygısı ve kendi imajınız için önemlidir. Vücudunuz için doğru olanı yaparak sağlıklı bir yaşam tarzı koruyun.
Günün Videosu
1. Adım
Sağlıklı bir ağırlık kazanın. Vücut kitle indeksinizi kontrol ederek kilolu olup olmadığını belirleyin. Aşırı kiloluysanız, kardiyovasküler hastalık, diyabet, inme ve bazı kanserler gibi daha yüksek kronik hastalık riskine neden olabilir.
2. Adım
Her bir gıdadan sağlıklı yiyecekler koyun. Bu doymuş yağ, sodyum ve şeker ilave edilen yiyeceklerden uzak kalmanın anlamına gelir. Daha fazla kepekli tahıl, tavuk veya bakliyat ve fasulye, yağsız veya yağsız süt gibi yağsız proteinleri yeyin ve meyve ve sebzelerinizi arttırın.
3. Adım
Yıllık bir fizik muayene için doktorunuzu ziyaret edin. Yaşınıza bağlı olarak, mamografiler, kolonoskopiler ve kalp testleri gibi bazı laboratuar testleri ve taramaları gereklidir. Konu ile ilgili tıbbi problemlerin olup olmadığını belirlemek için sağlık taramalarınız hakkında güncel kalın.
Basamak 4
İlişkilerinizin olumlu ve sağlıklı olduğundan emin olun. Kendinizi destekleyen ve etrafınızda iyi hissettiğiniz insanlarla kendinizi sarın. Hayat arkadaşlarınız ve hayatınızdaki diğer arkadaşlarınız size saygı duymalıdır. Kendinizi sağlıksız bir ilişkide bulursanız, iyileştirmek veya ilerlemek için gerekli önlemleri alın.
5. Adım
Her gün en az 30 dakika fiziksel aktivite uygulayın. Bir egzersiz sınıfına katılın, spor salonuna katılın veya dışarıdan bir yürüyüşe çıkın. Fiziksel aktiviteye vakit ayırmak bir gerekliliktir, lüks değil.
6. Adım
Stresin ne zaman ve nasıl olacağını bilin. Zihinsel sağlığınıza dikkat etmek, fiziksel sağlığınızla ilgilenmek kadar önemlidir. Hayatınızdaki stres faktörlerine karşı olumlu yönde hareket ettiğinizden emin olun. Bu egzersiz, meditasyon, yoga veya sadece derin solunum egzersizleri yapıyor olabilir. Stres o kadar şiddetli hale gelir ki, uykunuza veya baş etme becerinize müdahale ediyordur, doktorunuzla veya bir danışmandan konuşun.
Adım 7
Sigara içmeyin. Sigara, akciğer kanseri ve diğer kanserler gibi önlenebilir hastalıklara neden olabilir. İkinci el dumandan uzak durun çünkü sağlığınız için de tehlikeli olabilir.
