Sindirim, yediğiniz gıdaları parçalamak için yapılan vücut süreci. Bu gıdaların bazı elementleri enerji üretmek için kullanılır ve geri kalan atıklar atılım için hazırlanır. Yavaş sindirim sizi halsiz hissedebilir ve kabızlığa neden olabilir. Bununla birlikte, doğal olarak sindirimi hızlandırmak için birkaç adım atabilirsiniz.
Günün Videosu
1. Adım
Artan miktarda su iç. Yeterli hidrasyonu desteklemek için genellikle her gün çok fazla su içilmesi önerilir - kadınlar için 91 gram ve erkekler için 125 ons - yeterli su alımını desteklemek için. Buna ek olarak, su vücudunuzun yediğiniz gıdaları parçalamasına yardımcı olur. Diğer sıvıları içebilirsiniz, ancak sindirimi başlatan bağırsaktaki doğal olarak gelişen sıvıları sulandırmaz veya ortadan kaldırmaz, çünkü su en iyi seçenektir.
2. Adım
Daha fazla lif elde etmek için önerilen meyve, sebze ve tahıl miktarını her gün yiyin. Diyet lifi sindirim işlemi için gereklidir. ABD Tarım Bakanlığı, kadın erişkinlerin her gün 1 1/2 fincan meyve, 2 1/2 fincan sebze ve 3 gram ya da tam tahıl eşdeğeri tüketmesini öneriyor. Erkek erişkinler 2 bardak meyve, 3 fincan sebze ve 3 ila 4 ons veya tam tahıl eşdeğeri tüketmelidir.
3. Adım
Fiziksel aktiviteyi arttırın. Fiziksel aktivite, gıdaları sindirim sürecinde hareket ettirmeye yardımcı olur. Büyük bir yemek yedikten sonra aşırı dolduğunu hissediyorsanız, hafifçe fiziksel aktivite yürütmek sindirim sürecini başlatmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, herhangi bir fiziksel aktivite başlatmadan önce yedikten sonra en az 30 dakika beklemelisiniz. Gün boyunca çeşitli aralıklarla fiziksel aktivite yapmak her geçen gün vücudun fiziksel aktiviteye tepki vermesini şart koşar ve böylece sindirim sistemi en iyi şekilde çalışır.
Basamak 4
Hızlı yiyecek burgeri gibi yiyecekler de dahil olmak üzere yağlı etlerden kaçının. Bu gıdalar sindirim oranını yavaşlatır, çünkü mide ve bağırsaklarınız bol protein ve yağ içerikleri parçalamak için çok zaman gerektirir. Kendinizi yağ ve proteinde yüksek bir yemekte tedavi etmek istiyorsanız, porsiyon büyüklüğünüze dikkat edin. Colorado eyalet üniversitesi, daha küçük porsiyonların büyük puanlar kadar etkili olmayacağını açıklıyor.
