İnceltmeye çalışırken kalori saymak önemlidir. Bir kafe'de bir yüzlü gübre satıyorsanız, yiyecek kahveleri ile renklendirilmiş ve gerçek meyve yerine şekerli şuruplarla tatlandırılmış bir içecekte kalori harcama riskine sahip olursunuz. Sağlıklı kilo vermeye elzem olan vitaminler, mineraller, proteinler ve diğer besin maddeleriyle dolu olduğundan emin olmak için kendi meyve nemliliğini evde yapın.
Günün Video
Temel Bilgiler
Adım 1
Blenderin kabına süt dökün. Bir fincan yağsız süt, yalnızca 90 kaloriye, ancak 8 gram protein içeriyor ve bu da midenizin dolu kalmasına yardımcı olacak. Ek olarak, 1 bardak 129 miligram kalsiyuma sahip - kemik ve diş sağlığı için gerekli mineral. Laktozunuza tolere edici değilseniz bunun yerine aromalı olmayan soya sütü kullanın.
2. Adım
Daha yüksek kaliteli sütte kepçe. Yağsız Yunan stili yoğurt ve süzme peynir, hem kalori eklemeden karnınızı doldurmaya yardımcı olan, kilo kaybı süperstarlarıdır. Bir fincan süzme peynirinin sadece 104 kalori için 15 gram protein içerdiği halde, 6 gramlık bir yoğurt porsiyonu 15-20 gram protein içeriyor. Şekerli aromalı vücut yoğurtlarından kaçının ve sade, şekersiz çeşitler arasından tercih edin.
3. Adım
Bazı tahıllarda harmanlayın. Yulaf ezmesi garip bir smoothie maddesi gibi görünebilir, ancak tahıl protein ve kalp-sağlıklı lif için iyi bir kaynaktır. Su ile pişirilen bir bardak yulaf 160 kalori, 6 gram protein ve 4 gram elyaf içerir. Birkaç dakika yulaf ezmesini tamamen pürüzsüz haline getirmek için karıştırıcıyı çalıştırın.
Meyve ile güçlendirin
Adım 1
Bir miktar kanserle savaşan antioksidan için blender içine yarım bardak yaban mersini atın. Ahududular ve böğürtlenler de dahil olmak üzere diğer meyveler, antioksidanlar ve kalp-sağlıklı elyafın mükemmel kaynakları açısından benzer şekilde zengindir.
2. Adım
Güldürü, dilimlenmiş muzla kremsi yapın. Bu meyve kan basıncını düşürücü potasyumla yüklenir.
3. Basamak
Kivi ve çilekleri - hem C vitamini bakımından zengin, - dilimlemene kesin. Papaya, iyi bir C vitamini kaynağıdır ve ayrıca folat adı verilen önemli bir B vitamini içerir.
Basamak 4
Meyve suyu ekleyelim. C vitamini ve potasyum dozu için bütün portakal sıkarak karıştırın. Mağazadan alınan meyve suları başka bir seçenektir, ancak şeker eklenmiş çeşitleri önlemek. Yüzde 100 meyve suyu ile sopa.
İhtiyacınız Olanlar
- Blender
- Süt
- Yoğurt
- Ekmeği peyniri
- Yulaf ezmesi
- Meyve
İpuçları
- Pahalı yemek yemenin- değiştirme çubukları veya sallar.Ev yapımı bir yüzlü güvercin, sağlıklı karbonhidratların ve proteinin mükemmel kombinasyonunu sağlar. Hareket halindeyken doldurulmuş bir kahvaltı için bir smoothie toplayın. Soğutulmuş içecek için ezilmiş buz ekleyin, ya da taze meyve yerine dondurulmuş kullanın.
Uyarılar
- Kilo vermeye başlamadan önce doktorunuza danışın.
