Egzersiz bittikten sonra protein yemeniz önemlidir; Egzersiz rejimi tamamlandıktan 30-60 dakika içinde tüketirseniz, egzersizden kurtulduğunuzda kaslar. Bu proteini fıstığı, süt ürünleri, yumurta veya yağsız et, kümes hayvanları veya balıklardan elde edebilirsiniz, ancak protein çubukları kolayca taşınabilir olduklarından ve daha hızlı yemeleri için daha uygundur. Yüksek bir maliyet ve eklenmiş koruyucular olmadan bir protein çubuğunun yararlarını isterseniz, kendi evinizde olun.
Günün Videosu
1. Adım
Tamamen yuvarlanmış yulaf, susam ya da kabuklu ayçiçeği tohumları, kıyılmış hindistan cevizi, aromalı ya da aromalı protein tozu, yulaf kepeği, buğday tohumu ya da un gibi tohumları seçerek geniş bir kapta karıştırın. tam buğday, badem veya yulaf unu gibi. Tercih ettiğiniz malzemelerin herhangi bir oranını kullanarak yaklaşık 4 1/2 ila 5 toplam bardak kullanın.
2. Adım
Tuz, tarçın, vanilyalı ekstraktı, kahverengi veya beyaz şeker gibi baharatları, yaban mersini veya kiraz çikolatalı kurutulmuş meyveleri veya doğranmış çikolata parçalarını seçerek, tercih ettiğiniz baharat ve tatlandırıcıları ekleyin. Iyice karıştırın.
3. Adım
Kuru malzemeler, çeşnikler ve tatlandırıcıları birbirine bağlayabilen ıslak içerikler karıştırın. İsteğe göre akçaağaç şurubu, püresi soyulmuş muz, Yunan yoğurtu, bal, hindistan cevizi yağı, fındık yağı, inek sütü veya bitki sütü, meyve suyu, yumurta veya su kullanın. Kolayca şekillendirilebilecek bir meyilli vermek için yeterince ekleyin.
Basamak 4
Karışımı, yağ veya yapışmaz pişirme spreyi ile hafifçe kaplanmış bir fırın kabına koyun. Yaklaşık 15 dakika boyunca 350 Fahrenhaytta pişirin. Serinletmeye, sonra karelere ya da çubuklara kesmeye bırakın.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Yulaf, tohumlar, kıyılmış hindistan cevizi, protein tozu, yulaf kepeği, buğday tohumu veya un gibi kuru bileşenler
- Büyük kase
- Karıştırma kaşığı
- Çeşnilik, tarçın veya tuz gibi isteğe bağlı
- şeker, kurutulmuş meyve veya çikolata gibi tatlandırıcılar
- Su, süt, yoğurt, bal, yağ, fındık yağı, yumurta, meyve suyu, öğütülmüş muz veya akçaağaç gibi yaş bileşenler Şurubu
- Pişirme kabı
- Yapışmaz pişirme spreyi veya yağ
İpuçları
- Pişmiş protein çubuklarını hava geçirmez bir kapta saklayın ya da buzdolabında bir arada plastik kaplamaya tek tek sarın. İsterseniz, kesmeden ve saklamadan önce dondurucudaki protein çubuklarını soğutabilirsiniz.
Uyarılar
- Pişirme yerine soğutmayı planladığınız protein çubuklarında yumurta kullanmayın.
