Yemek yenileme sarsıntıları, yüksek kalorili bir yemek yerine daha düşük kalorili bir sallamayla dieterslerin kilo vermesine yardımcı olur; Mağazalardaki titremeler her insanın için doğru olmayabilir. Evde yemek yedirme sallama yapmak gizemli içerikleri ve suni katkı maddelerini ve potansiyel olarak alerjik gıdaları ortadan kaldırır. Taze ya da donmuş meyveler, sebzeler ve protein kaynaklarıyla yapılan sallar, kalorilerin ve besinlerin azaltılmasında ve koruyucular olmaksızın tüm faydaları sağlar.
Günün Videosu
1. Adım
Yemeğinizin yenilenmesini istediğiniz tadına karar verin ve lezzeti yaratan meyve, sebze ve aroma özleri arasından seçim yapın. Mangolar, muzlar ve bazı hindistancevizi sütü kullanan tropik bir sallama düşünün. Çikolata salatası, çilek veya kirazla iyi çalışır. Sebze sallayarak sıcak biber sosu ve tatlılık için havuç bir ipucu isteyebilir.
2. Adım
Protein kaynağını ölçün. Ticari olarak bulunan protein tozu, soya, peynir altı suyu veya yumurta akılarını vitamin ve aroma katkıları ile birlikte içerir. Servis başına her seferinde bir kaşık protein tozu yemek için doğru miktarda protein ekler. Protein tozu olmadan, çeyrek fincan fıstık veya badem yağı, pastörize yumurta ikamesi veya yoğurt düşünün. Bir öğün değiştirme sallamasında bulunan protein, açlıktan daha uzun süre önlemeye yardımcı olur.
3. Adım
Diğer malzemelerinizi parçalayın. Sarsıntı başına yaklaşık 6 - 8 onsluk sıvı kullanın. Yarım fincan veya daha fazla meyve veya sebze ilave edin. Tatlandırmak için hafifçe tatlandırıcılar kullanın. Vanilya, nane, tarçın veya limon gibi doğal lezzet ekstraktları az veya hiç kaloriyi içerir ve eninde sonunda bir damla eklenebilir.
Basamak 4
Biriktirdiğiniz bileşenlerdeki tüm kalorileri birlikte ekleyerek sallanmanın kalorisini hesaplayın.
Adım 5
Malzemenizi blenderde, ancak yalnızca sıvının yarısına ekleyin. Birleştirmek için harmanlayın.
Adım 6
Sallamayı koyulaştırmak ve soğutmak için buz küplerini birer birer bir araya getirin. Buz tamamen ezmek için blender püskürtün. Sallayın istenilen kıvama gelene kadar kalan sıvı ve ek buz küplerini ekleyin.Dondurulmuş meyvelerle taze meyve yerine yapılan sallamalar buz küplerine ihtiyaç duymayabilir.
Adım 7
Sarsıntıyı tadın. İlave tatlandırıcılardan önce nane veya tarçın gibi tatlandırıcı özütler ekleyin, çünkü bazı özler kalori olmadan doğal bir tatlılık katabilir. Tatlandırıcıları istenirse tadına ekleyin ve karıştırın. İsteğe bağlı olarak, sallama için herhangi bir vitamin damlası veya beslenme takviyesi ekleyin.
İhtiyacınız Şeyler
- Blender
- Protein
- Meyve ve sebzeler
- Süt, krema veya meyve suyu
- Buz küpleri
İpuçları
- Hızlı karıştırma için malzemeleri önceden monte edin. Meyve, sebze, protein ve tatlandırıcıları derin dondurucuya bağlı kaplara koyun ve kullanıma hazır oluncaya kadar dondurmayın. Tüm malzemeleri karıştırıcıya koyun ve servis yapmaya hazır olduklarında sıvı ekleyin.
Uyarılar
- Diyetinizde aşırı değişiklikler yapmadan önce daima bir doktora danışın. Uzun vadeli dieters, yeterli besin maddesi ve lif ile dengeli bir diyet yapmak için yemek yenileme gündemi birer birer sınırlamalı ve makul fiyatlı yemek yemeye devam etmelidir.
