Protein normal vücut fonksiyonlarının yanı sıra kas büyümesi, bakımı ve onarımı için gerekli olan besleyici maddedir. Karbonhidratlardan veya basit şekerlerden farklı olarak, protein iştah üzerinde doymamış bir etkiye sahiptir ve kan şekerlerinin düzenlenmesine yardımcı olur ve aşırı beslenmeye neden olabilecek istekte bulunmayı önler. Protein titreşimleri, rekabetçi atletler, vücut geliştiriciler ve günlük insanlar tarafından egzersizlerden kas tamirine yardımcı olmak ve iştahı kontrol altında tutmak için sıklıkla kullanılır. Protein titreşimleri, karıştırıcılar ve protein tozu gibi herhangi bir fantezi ekipman veya içerik maddesi olmaksızın yapılabilir, bu da onları daha kullanıcı dostu yapar.
Günün Videosu
Adım 1
İçkinizi hazırlamak için geniş ağızlı bir bardak seçin. Daha geniş bir jant ve taban, malzemeyi bir kaşıkla karıştırarak iyice karıştırmanızı sağlar.
Adım 2
Bir protein tozu yerine protein açısından daha yüksek süt gibi bir temel ürün seçin. Yağsız süt, 250 ml porsiyon başına yaklaşık 9 g protein sağlayan düşük yağlı bir seçenektir. Benzer bir porsiyon soya sütünün 7 g proteini vardır. Daha kalın bir taban ve doku için, bir 175 g sunumda yaklaşık 20 g protein sağlayan Yunan Yoğurtu gibi yağsız, yüksek proteinli bir yoğurt seçin.
Adım 3
Artan protein, sağlıklı yağlar ve lezzet için bir çırpma tereyağı ekleyin. Bir yemek kaşığı. doğal badem yağı yaklaşık 90 kalori, 8 g yağ ve 4 g protein sağlar. Tereyağını sallamaya eklemeden önce eritmek, diğer maddelerle karıştırılmamasına yardımcı olabilir.
Basamak 4
Daha yoğun bir kıvama ve protein için bir sallamaya az yağlı bir süzme peynir ekleyin. Yarım fincan peynir servis paketi yaklaşık 100 kalori ve 14 g protein içerir.
Adım 5
Tatlı bir sallama için, bir banana kremalı, puding benzeri bir dokuya yapıştırın ve diğer bileşenlerle cama ekleyin. Tüm malzemeleri bir kaşıkla yaklaşık iki üç dakika agresif karıştırarak iyice karıştırın. Camın kenarlarını gerektiği gibi kazıyın. Bir dakika oturup uygun tutarlılığı sağlamak için tekrar karıştırın.
Uyarılar
- Süt ürünlerinde veya fındıkta alerjiklik olduğunun farkında olun. Uygun olarak soya sütü, kenevir sütü veya kabak çekirdeği yağı gibi alternatifleri seçin. Diyetinizde ani değişiklikler yapmadan önce veya protein gereksinimlerinizden emin değilseniz bir doktor veya beslenme uzmanıyla konuşın.
