Slimfast, 3-2-1 planı adı verilen basit bir diyet programı sunuyor. Meyve ve sebzeler veya İncece bir atıştırmalık gibi üç 100 kalorilik aperitifin varlığına izin verilir; iki sallanma veya yemek çubuğu; ve bir 500 kalorili dengeli bir yemek, günde toplam 1, 200 kalori. Öğünler arasında atıştırmak için zamanınız olmadığında, sallayabilirsiniz ya da yemek olarak. Hamurdan önce veya toz haline getirilmiş bir sallama, 10 ila 15 gram protein, 5 gram lif ve bir dizi diğer vitamin ve mineral sunar. Slimfast'ı harmanlayarak diğer sağlıklı malzemelerle karıştırın ve pek çok kalori eklemeden besin ve lezzeti artırın.
Günün Videosu
Temel Sallama
Adım 1
Herhangi bir lezzetin toz haline getirilmiş sallayarak karıştırılmış bir kaşık kasede uzun bir bardağa dökün. Karışımın üzerine 8 gr yağsız süt dökün ve karıştırarak karıştırın. Yağsız süt ile hazırlanan Slimfast sallayın 200 kalori vardır.
Adım 2
Toz karışımını 8 gramlık sütle karıştırın veya daha kalın bir içecek için yarım fincan buzla önceden karıştırın.
3. Adım
Soğutulmuş bir bardakta servis edin ve sallamayı en son yapmak için bir saman vasıtasıyla yudumlayın.
Tat Deneme
Adım 1
Kremsi fıstık ezmesi 2 çay kaşığı, yarım banana, bir kaşık toz sütlü çikolata tozu karışımı, yağsız süt 8 buzdolabı ve bir fincan buz küpü karıştırın. bir yemek ve bir adet 100 kalorilik aperitif. Fıstık ezmesi tam kalmanıza yardımcı olacak iyi bir protein kaynağıdır. Alternatif olarak, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 300 kalorilik bir içecek için önceden hazırlanmış bir çikolata sallamasına karıştırın - bir yemek ve bir aperatif eşdeğeri.
Adım 2
Donmuş meyveleri, vanilya karışımı ve yağsız süt ile karıştırın. Dondurulmuş yaban mersini yarım fincan sadece 40 kaloriyi içerir ve 2 gram lif, 2 miligram C vitamini ve 13 mikrogram K vitamini katkıda bulunur.
Adım 3
Daha düşük kalorili sut seçenekleri ile pudra sallarını karıştırın, Slimfast tarafından tavsiye edilen yağsız süt yerine. Örneğin, süt başına sütten% 50 daha fazla kalsiyum ve yalnızca kupada 30 kaloraya sahip, şekersiz badem sütü seçin.
İhtiyacınız olan
- Uzun cam
- Saman
- Süt
- Buz
- Meyve
- Fıstık ezmesi
- Blender > İpuçları
Bazı dieters Slimfast programını tamamladıktan sonra ağırlık kazanabilir. Sağlıklı kilo kontrolü için fikirler hakkında doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
- Uyarılar
