Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, Amerikalı erişkinlerin yaklaşık% 2'sinin kilolu olduğunu bildirdi. Yaşınız için çok az ağırlıktayken, boy veya cinsiyet hastalık ve kronik sağlık durumunuz riskini artırabilir. Kayıtlı diyetisyen Joanne Larsen, düzenli olarak egzersiz yaparak ve işlenmemiş, az yağlı, besleyici yoğundur gıdalar tüketerek ağırlık kazanmanın en iyisidir; ancak, abartmamaya özen gösteriyorsanız, diyetinize evde beslenen kilo verme titreşimlerini ekleyebilirsiniz.. Kilo almak için mücadele ediyorsanız, kilo vermenin sağlıklı yolları hakkında doktorunuzla konuşun.
Günün Videosu
1. Adım
![]()
->
Düşük veya az yağsız süt, bitki sütü, yüzde 100 meyve suyu, düşük sodyum sebze suyu, su, diyet soda, limonata veya şeker gibi şekersiz bir meyve gibi bir sıvı dökün kombinasyonu blendır. Tek bir servis için 8 onsluk sıvı planlayın.
2. Adım
![]()
-> 999 Dondurulmuş, çırıltı, yaban mersini veya ahududu gibi 4-50 buz küpü veya birkaç büyük dondurulmuş, şekersiz meyve ekleyin.
3. Adım
->
![]()
İstenirse limon, portakal, çikolata veya vanilya özütü gibi bir lezzet ekstraktını blender içine ölçün. 8 oce çalkalama için 1/2 çay kaşığı ekstre kullanın.
Basamak 4
->
![]()
Blenderin kapağını yerine sıkıca yerleştirin. Karışım dengeli bir hale gelinceye kadar karıştırın.
Adım 5
->
![]()
Sallamış karışıma fazla 25 gram protein temin etmek için aromalı veya aromalı protein tozu ekleyin. Piyasada bulunan peyniraltı suyu, soya veya kenevir protein tozlarından birini seçin veya badem veya susam, kenevir veya chia tohumları gibi ince öğütülmüş tohum ve fındıklardan hazırlanan kendi kullanın.
Adım 6
->
![]()
Blender içine herhangi bir ilave katkı maddesi koyun: Maltodekstrin gibi ticari bir karbonhidrat tozu, tarçın, kakao tozu, yuvarlanmış yulaf veya toz veya taze fıstık ezmesi gibi baharat örnektir.
Adım 7
->
![]()
Blenderin kapağını değiştirin. İyi karıştırılmış ve servis edilinceye kadar işlem yapın.
İhtiyacınız olan Şeyler
Sıvı, örneğin süt, meyve suyu, diyet soda veya su
- Blender
- Buz küpleri veya dondurulmuş meyve, isteğe bağlı
- Lezzet özütü, isteğe bağlı
- Protein tozu, ticari veya ev yapımı
- Baharatlar, fıstık ezmesi, yulaf veya karbonhidrat tozu gibi isteğe bağlı
- Uyarılar
Serviste 25 gramdan fazla protein içeren kilo verme sallamalarını yapmaktan veya tüketmekten kaçının Dana-Farber Kanser Enstitüsü.Yüksek proteinli sallardaki fazla protein böbreklerinize baskı uygulayabilir. Protein alımınızı sağlıklı sınırlar içinde tutmak için, kilo verme titremelerini sadece bir doktor gözetiminde kullanmak en iyisidir.
