Atlama ipi, güçlü ve etkili bir kardiyovasküler egzersiz programıdır. Birçok sporcu halatı ısınma veya egzersiz rutinin bir parçası olarak atlar. Atlama ipi hemen hemen her yerde yapılabilir. Artı, saatte 600 kaloriyi de yakabilir. Uzunluğunu, ağırlığını ve malzemelerini özelleştirebilmeniz için kendi atlama ipinizi yapabilirsiniz. Ev yapımı bir atlama ipi, mağaza tarafından satın alınan bir şuradan para kazandıracaktır.
Günün Videosu
Adım 1
Plastik, deri veya naylondan yapılmış iplerden seçim yapın. Bunların çoğunu bir donanım mağazasında satın alabilirsiniz. Deri halatlar daha hızlı salınırlar, ancak yanlışlıkla kendinize vurursanız da sıkışabilirler. Sizin için rahat olan bir malzeme seçin.
2. Adım
Halatınızı örtmek için boncuklar mı istediğinizi belirleyin. Plastik, dikdörtgen boncuklar eklemek ipinize ağırlık katar, böylece salınmasını kolaylaştırır. Ayrıca, yere basması her seferinde bir ses çıkarır; bu da saymayı kolaylaştırabilir. Bir zanaat mağazasında boncuk satın alabilirsiniz.
3. Adım
Halatın uzunluğunu ölçün. Başparmak için iyi bir kural, bir atlama ipinin ayaklarından koltuk değneklerine olan mesafenin iki katına çıkmasıdır. Halatın ortasında ayaklarınızla birlikte durun ve her iki tarafını koltukaltı bölmelerinize kadar çekin. Halatın her iki tarafını kesin.
Adım 4
Halat üzerindeki boncukları kullanın, eğer onları kullanmaya karar verdiyseniz.
Adım 5
Atlama ipinin her iki ucuna bir plastik tutamak ekleyin. Zanaat mağazalarında kolları satın alabilir ya da 4-5 inçlik 1/2 inç PVC boru kesebilirsiniz. Ayrıca, bir spor malzemeleri deposundan ağırlıklı kulplar da satın alabilirsiniz; bu da, halatı daha ağır hissettirir, bu nedenle üst bedeniniz için zorlu bir egzersiz yaparsınız. Her bir ucunu güçlü bir düğüm ile sabitleyin.
6. Adım
Atlama ipini test edin. Rahat ve hareket etmesi kolay olmalı. Üzerinde dolaşmaya devam ederseniz, çok uzun sürebilir. Uzunluğu, düğümü açıp ipi kısaltarak kolayca ayarlayabilirsiniz.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Naylon, deri veya plastik halat
- Plastik boncuklar
- Plastik kulplar veya 1/2 inç PVC boru
- Makaslar
