Egzersiz çizelgesi, herhangi bir egzersiz programına faydalıdır, çünkü rutini hatırlamanıza yardımcı olur. Gücü egzersizleri özellikle zor olabilir, çünkü ne kadar ağırlık kullandınız ya da her seferinde kaç kez tekrarladıysanız hatırlayamıyorsunuz. Bir grafik, sizi her gün egzersiz yapmaya motive edebilir. Beraber boş birkaç sütun görürseniz, yakın zamanda egzersiz yapmadığınızı fark edebilirsiniz. Bilgisayarlı egzersiz çizelgeleri kullanışlı çünkü şablon yeniden kullanılabilir ve yazdırılabilir. Kendi grafik haline getirmek, onu kendi ihtiyaçlarınızı karşılamak için özelleştirecek bir fırsat verir.
Günün Videosu
Adım 1
Sayfa düzenini değiştirin. Yeni bir Microsoft Word belgesi oluşturduktan sonra, "Dosya" sekmesini tıklayın ve "Sayfa kurulumu" nu seçin. Msgstr "Sayfa yönelimini manzara olarak değiştir. Yan kenar boşluklarınızı 0,5 inç de yapmalısınız.
Adım 2
Bir tablo ekleyin. "Tablo" sekmesini tıklayın ve "Ekle" yi seçin; ardından "Tablo. "32 sütun ve 30 sıra seçin. İlk sütunu boş bırakarak, 1'den 31'e kadar olan sayıları en üstteki hücrelere yazın. Bunlar ayın günleri.
3. Adım
Aerobik egzersiz yapın. İkinci satırın tamamını seçin ve üzerine sağ tıklayın; uzun bir hücre yapmak için "Birleştir Hücreleri" ni seçin. Bu hücreye "Aerobik Egzersizler" yazınız. Yalnızca ilk sütunu kullanarak, yapacağınız aerobik egzersizleri ayrı satırlara yazın. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, aerobik egzersizler ritmiktir ve bunları uzun süre boyunca yapabilmelisiniz. Bir aerobik egzersizi yaptıktan sonra, doğru tarih ve etkinlik kapsamında egzersiz yaptığınız dakikaları yazın.
4. Adım
Güçlü bir egzersiz yapın. 3. Adımda yaptığınız gibi bir sonraki satırı seçin ve hücreleri birleştirin. Hücreye "Güçlendirme Egzersizleri" yazın. Yapacağınız sekiz ila 10 güçlendirme egzersizi seçin ve adlarını ilk sütuna yazın. Egzersiz yaptıktan sonra, ağırlıklarınızın ne kadar ağır olduğunu ve onları ne kadar kaldırdığınızı yazın.
Adım 5
Esneklik egzersizi yapın. Sonraki satırdaki hücreleri birleştirme ve "Esneklik Egzersizleri" ye yazın. Msgstr "" "Aşağıdaki sütunlarda yapacağınız genişlikleri listeleyin. Bir satır seçip sağ tıklayıp "Satırları Ekle" yi seçerek daha fazla satır ekleyebilirsiniz. Msgstr "Her bir germeyi tamamladıktan sonra doğru hücreyi kontrol edin.
İpuçları
- Yeni egzersiz çizelgesini yazdırmadan önce egzersiz listenizi her ay değiştirin. Bu size daha fazla çeşitlilik ve daha iyi bir egzersiz verecektir. Eski egzersiz çizelgelerinizi kaydedin. Aktif Yaşayan Her Gün, buranın size nereden başladığınızı ve ne kadar ilerlediğinizi hatırlatacaktır.
