Pec'lerinizi daha büyük göstermenin tek yolu, onları daha büyük yapmaktır. Kadınlar aksine, erkekler daha büyük bir göğüs bölgesi izlenimi vermek için itme fırçaları takamazlar. Daha büyük meyve vermeyi başarmanın tek yolu ağırlık kaldırma rutinleri ve kas büyümesine yardımcı olan bazı gıdaları tüketmektir. Bir takım egzersizler, istediğiniz görünüme ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Günün Video
1. Adım
Her 2 1/2 ila 3 saat arasında yemek yiyin. Uyandıktan sonra ilk yemeği 30 dakikadan fazla yemeyin ve günde yaklaşık altı öğün tüketin. Bir protein ve karbonhidrat karışımı yiyin. Kas büyümesinde protein yardımcıları ve karbonhidratlar egzersiz programınız için gereken enerjiyi sağlar. Arter tıkanmasına yardımcı olduğu için trans yağlardan kaçının. Trans yağları, Fransız kızartması, kurabiye ve çörek gibi belirli yiyeceklerde bulacaksınız.
2. Adım
Geniş bir dip çubuğa basınız. Kollarınızı düz ve ellerinizin üzerinde omuzlarınızı kullanarak kendinizi konumlandırın. Kalçalarınız ve dizler hafifçe bükülmüş halde yardım koluna indirin. Vücudunuzu aşağı doğru hareket ettirin. Bu, dirseklerinizi yanlara doğru itmeye zorlar. Omuzlarınızı veya göğsünüzü hafifçe gerinleyene kadar bekleyin ve ardından dirseklerinizin yerine oturması için vücudunuzu bir yere itin. Bu egzersize yardımcı göğüs daldırması denir. Alt pekt alanı olan pektoralis ana sternayı hedef alır.
3. Adım
Bir egzersiz tezgahında uzan. Çubuğu, elleriniz omuz genişliğinde olacak şekilde konumlandırılmış elle tutturulmuş bir tutma yeri kullanarak raftan çıkarın. Ayakların zemin üzerinde düz, sırt kemerli ve kalçalarınızın uzatılmış olduğundan emin olun. Ağırlığı göğsünüze doğru indirin ve dirseklerinizin kilitlenmesini sağlamak için çan zilini geri itin. Bu egzersiz barbell tezgah basın güç kaldırıcısıdır. Alt pecs alanını hedef alır.
Basamak 4
Ayaklarınız ayaklar altında sıkışmış çapraz bir tezgahta uzan. Geniş bir çok saplı tutma yeri kullanarak, çubuğu raftan çıkarın. Barbeyi alt göğsünüzün yönüne getirin ve kollarınızı uzatacak şekilde çubuğu yukarı doğru itin. Bu egzersiz azalma tezgah basıncıdır. Alt göğüs kaslarını hedef alır.
İhtiyacınız olanenler
- Barbell
- Egzersiz tezgahı
