Kalp, Buns, Uyluk ve Mideden Yağ Dökülmesi Nasıl Yağ Dökebilir

Vücudun belirli bir alanını "spot-azaltan" yollar arar, çok fazla zaman ve ilgi ayırır. Birçok kişi " vücudun belirli bir alanı, kilo eritme umuduyla belirli kas gruplarında çalışan egzersizlere zaman ve dikkat ayırıyor. Ancak vücudunuzdaki belirli bir noktadan yağ yakmanın yolu yoktur. Kalori açığı yaratarak vücut yağ yüzdesini azaltmanız gerekir. Bir kilo yağ dökmek için kabaca 3, 500 kalorelik bir eksiklik gerekir; bu, fiziksel aktivite seviyenizi arttırarak ve diyetinizi değiştirerek gerçekleştirilebilir.

Günün Videosu

1. Adım

->

Binicilik bisikleti

Haftanın en günlerinde bisikletle oynamaya başlayın. Kalp kalemlerini yakarken, kalçaları, çörekleri ve kalçaları yerden yakmanın yolu yok olsa da, bisiklet, kaloriyi yakarken aynı zamanda alt bedenini güçlendirebilir ve sesi artırabilir. Ek kaloriyi yakmak kilo vermenize yardımcı olabilir.

2. Adım

->

Merdiven tırmanma makinesinde kadın

Bazı merdivenleri egzersiz programınıza tırmanarak çalışın. Bisiklet sürmek gibi, tırmanma merdivenleri iki seviye üzerinde çalışır. Sadece kilo vermenize yardımcı olabilecek yanmış kalori sayısını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda bu aktivite kasları inşa etmeye yardımcı olur, kilo verdikten sonra size tonlu kalçalar, çörekler ve uyluklar sağlar.

3. Adım

->

Çift zammı

Alt gövde üzerinde çalışan diğer fiziksel aktiviteleri bulun. Dans, yürüyüş, yürüyüş ve kros kayağı tüm vücudun alt gövdesine yardımcı olabilirken, kilo vermek için gerekli olan kalori açığını üretmek için kalori yakmaya devam eder.

Basamak 4

-> Egzersiz rejimine egzersizi, sırt üstü yatkınlığı, pelvik eğilme, gövde katlanmayı ve diğer karın egzersizlerini egzersiz rejimine dahil et. Göbek yağını nokta-azaltamazsanız da, bu temel egzersizler abs kaybedebilir ve ağırlığı bir kez kaybettiğinizde size daha düz bir karın verebilir.

Adım 5

->

Spor salonunda ağırlık odası

Haftalık ağırlıkları kaldırın. Haftada en az iki kez kaldırın. Kaldırma ağırlıkları aerobik aktivite kadar çok kalori yakmayabilir, ancak kas kurmasına yardımcı olabilir. Eklenen kas, aşırı kilo vermeyi kolaylaştırabilen vücudunuzun bir defada yaktığı kalori sayısını artırır.

Adım 6

->

Mutfakta aile pişirme

Diyetinizden gereksiz kalorileri kes. Fiziksel aktivitenizi arttırırken, sıklıkla kilo kaybı sonuçlarını artırabilir ve kalori alımınızı sınırlandırarak kalçaları, çörekleri, uylukları ve mideyi yağları eritebilirsiniz. Daha fazla meyve, sebze ve diğer besleyici gıdalar yemek kalorik alımınızı azaltabilir ve kalori açığı oluşturabilir.Porsiyon boyutlarının sınırlandırılması da faydalıdır.

İpuçları

Yağların eritilmesi ve muhafaza edilmesi zaman ve disiplin gerektirir. Tüm bunları bir yaşam tarzı değişikliği hakkında yapın ve düzleştirdikten ve tonlandırıldıktan sonra, yeni vücudunuzu koruyabilmelisiniz.

Uyarılar

• Bir egzersiz programına ilk kez başlamadan önce ya da bir süre fitness programlarından ayrıldıysanız ya da kronik sağlık sorunlarınız varsa, sağlık uzmanınıza danışın.