Kilo vermek tutarlı odaklanma ve psikolojik hazırlık gerektirir. Doğru zihinsel giderme olmadan, motivasyonunuzu kaybettiğinizde veya planınıza karşı ilgisiz hale geldiğiniz için kilo kaybı çabaları bozulabilir. Kilo verme konusunda ciddi iseniz ve başarılı bir şekilde uzaklaştıysanız, deneyiminize psikolojik olarak hazırlanmak için zaman ayırmanız gerekir.
Günün Video
Hedefleri Belirleyin
Hedefleri erkenden belirlemek, uzun vadeli odaklanmanızı korumak ve diyetiniz için kendinizden sorumlu olmanızı sağlamak için en etkili yollardan biridir. Arasında küçük "kilometre taşı" hedefleri olan gerçekçi, uzun vadeli bir hedef ilerlemenizi izlemenize ve bunu uzun vadeli sonuçlar için yaptığınızı sürekli olarak hatırlamanıza izin verir. Örneğin, hedef altı hafta içinde 12 kilo vermek ise, her hafta 2 kilo daha az bir hedef belirlemek. Görebileceğin bir yere yaz. Somut yazılı bir amaca sahip olmak aklınızda daha gerçekçi ve daha anlamlı görünmesini sağlar.
Atın Önemsiz Yiyecek
Çoğu insan gibi, muhtemelen evinizin herhangi bir yerinde abur cubur kutuları var. Kilo vermeyi taahhüt ettiğinizde, onları bulmak ve atmak en iyisidir. Kompulsif yeme aşırı miktarda genellikle sağlıksız gıdaları yemek için sizi cezbeden görsel uyaranlar olan "gıda tetikleyicileri" sonucudur. Evinizdeki bu yiyecek tetikleyicilerini çıkartırken, kilo verme planınıza sert bir bağlılık duyacaksınız ve ayrıca aşırı yemek yemenin cezbetmelerinden kaçınacaksınız.
düşünün Uzun Süreli
geçici diyetler kısa süreli kilo kaybı teşvik etkili olsa da, 2007 yılında UCLA araştırmacıları tüm diyet üçte ikisi kadar üçte başlangıçta onlardan daha fazla ağırlık kazanmak bulundu kayıp. Başarıyla kilo vermek ve onu uzak tutmak için, planınızı geçici kısıtlamalar yerine yaşam tarzı değişiklikleri açısından düşünün. Önümüzdeki birkaç gün ve hafta boyunca dayatacağınız kısıtlamalar yerine önümüzdeki birkaç ay ve yıl boyunca yapacağınız sürdürülebilir seçimler üzerine odaklanın.
Ödülleri Seçme ve Gösterme
Ara sıra kazanımlar planlama, kilo verme şansınızı artırmanın başka bir yoludur. Hedeflerinizi planlarken, kilometre taşı hedefleriniz için küçük ödülleri ana hatlarıyla çizmek ve nihai hedefiniz için daha büyük bir ödül vermek için çaba gösterin. Kıyafet boyutunuzda kıyafetler satın almak, hedeflerinizin fiziksel bir hatırlatıcısı olacak ve onları kazanmak için kademeli olarak yaklaştıkça olumlu tutacaksınız. Elle tutulur ödüller, hedefleriniz ve başarınız hakkında halkla konuşmanız için bir sebep verir ve devam etmenizi de öneririz.
