Eğer çocuğunuz aşırı kilolu ise, işaret ettiğinizde savunmacı olabilir. Ancak, üniversiteye gitmeden önce sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıklarını yerleştirmek için çok geç değildir. Gençlerinizi azarlamak ya da yeme alışkanlıklarını mikromanlaştınlmak onu daha da fazla yemek istemeye neden olsa da, onu teşvik etmek ve onu motive tutmak yeme alışkanlıklarını değiştirebilir. Yemek yeme ya da egzersiz programında herhangi bir değişiklik yapmadan önce, özellikle de sağlık sorunları varsa, çocuğunuzun doktoruna danışın.
Günün Videosu
Adım 1
Haftada birkaç kez çocuğunuzla egzersiz yapın. İster tenis gibi rekabetçi bir spor oynuyorsunuz, birlikte koşuyor veya sahilde yürüyüşe çıksanız da, egzersizi beraber geçirdiğiniz kaliteli zaman haline getirin. Bu şekilde, birbirinizi motive tutabilir ve egzersiz daha eğlenceli hale getirebilirsiniz.
Adım 2
Çocuğunuza kalori hakkında öğretim vererek kilo vermeyi kesin. Ne kadar çok kaloriyi tüketirse o kadar çok kilo verileceğini oğlunuza öğretin; kilo almak için her hafta tüketenden daha çok kalori yakmalısınız.
3. Adım
Akşam yemeği birlikte pişirin. Zayıf proteinleri, taze meyveleri ve sebzeleri ve tahılları kullanarak çocuğunuza sağlıklı yemekler hazırlamalarını öğretin. Çocuğunuzun en sevdiği sağlıklı yemek tariflerinin bir listesini yapın, böylece akşam yemeğinde hangi yemek yemeye karar verebilir. Ne yediğini daha fazla kontrol altında hissederse, sağlıklı yiyecekler yiyip tadını çıkarma ihtimali daha yüksek olabilir.
Adım 4
Her sabah çocuğunuz için besleyici bir kahvaltı yapın. Çocuğunuz sabah kapıdan içeri giriyorsa ve oturup vakit yoksa bile, az yağlı bir yoğurt ve bir avuç fındık paketi ile onu okula gönderirsiniz. Eğer genç her sabah protein içeren bir kahvaltı yerse, o zaman kendinizi aç hissedeceksiniz ve günün birinde atıştırmaya ihtiyacınız olacaktır.
Adım 5
Çocukluğunuzda aktif bir yaşam tarzını korumak için adım attığında övgü ve sağlıklı beslenme seçenekleri yaratın. Ansızın anları boyunca onu azarlamak yerine başarılarını bir filmle veya sahile bir geziyle kutlayın.
İpuçları
- Buzdolabını, çocuğunuzun en sevdiği sağlıklı yiyecekleriyle birlikte saklayın; bu şekilde, o daima el altında bir besleyici aperatif alacaktır.
Uyarılar
- Çocuğunuza yemekle ödül vermeyin. Yemek yeme ve egzersiz alışkanlıklarını değiştirmeye çalışırken çocuğunuza hata yapmaya çalışmayın.
