Hareketsiz halkalar olarak da adlandırılan jimnastik yüzükler, büyük bir üst beden ve temel iş egzersizi sağlayabilir. Askıdaki halkalar, kollarınızı, omuzlarınızı, göğüs bölünüzü, karnınızı ve karnınızı işleyen daha karmaşık rutinler ile birlikte yukarı doğru çekme tabanlı egzersizler yapmanıza izin verir. Çoğu diğer jimnastik ekipmanlarının aksine, halkalar taşınabilir ve açık havada veya evinizde sadece birkaç dakika içinde ayarlanabilir.
Günün Video
Geçici veya Taşınabilir Çapa
Adım 1
Hareket etme özgürlüğünüz olan bir boşluk bulun ve ayaklarınızın altında ve başınızın üstünde, genelde her iki yönde 6 ila 8 ayak arası boşluk var Yapmayı planladığınız egzersizlere bağlı olarak.
Adım 2
Yüzüklerin bantlarını, açıkta kalan bir tavan kirişi, sağlam bir ağaç ayağı veya bir başka çekme çubuğu veya park ekipmanı gibi sağlam bir sabitleme parçasının üzerinden geçirin. Fiktürünüzün sarkmamasını veya ağırlığınızın altında hareket etmeyeceğini test etmek için kayışları çekin.
3. Adım
Yapmayı planladığınız egzersiz türüne göre bunları kısaltmak veya uzatmak için kayışların tokalarını ayarlayın.
Tavan Anchor
Adım 1
Kayışları iç mekanlara monte etmek için tavan kirişlerinden veya kirişlerden yararlanın. Tavandaki saplamayı bulmak için saplama bulucu kullanın. Konumunu kalemle işaretleyin.
Adım 2
İki noktayı saplamada omuz genişliğinden biraz fazla, genelde yaklaşık 20 inç ölçün. Dayanıklı göz cıvatalarını bir tornavida kullanarak manivela olarak bu noktalara vidalayın.
3. Adım
Kayışları, göz cıvatalarının döngüleri boyunca geçirin. Yükseklik için kayışlardaki tokaları ayarlayın.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Kayışlı jimnastik halkaları
- Göz cıvataları
- Tornavida
- Kurşun kalem
- Saplama bulucu
- Merdiven
İpuçları
- Yüksek, onlara güvenle nasıl ulaşacağınız ve onlardan ayrılmanız için plan yapın.
