Testosteron, hem erkeklerde hem de kadınlarda salgılanan bir hormondur. Cinsel sürüşün yanı sıra kas kitlesi gelişimi ve gücü için protein işlenmesinden sorumludur. Testosteron, her iki cinsiyette yaş, hastalık ve kötü beslenmeyle birlikte azalır, ancak bu değişim erkeklerde daha belirgin olabilir. Sentetik hormon replasman tedavisi yan etkilere neden olabilir. Vücudun testosteron seviyelerini güvenli bir şekilde yükseltmenin doğal bir yolu, diyetin belirli besinlerle ve fiziksel egzersizlerle desteklenmesini içerir.
Günün Videolu Video
1. Adım
Testosteron üretimini artırmak için folik asit, vitamin B5, vitamin B6 ve vitamin B12 içeren bir B kompleks vitamin takviyesi kullanın. Bu besinler, bu hormonun üretimi için protein ve yağ metabolizması açısından önemlidir. Avokadolar, yumurta, balık ve buğday tohumları da dahil olmak üzere bu vitaminleri içeren gıdaları tüketin.
Adım 2
Vücudunuzdaki testosteron seviyelerini ve sperm üretimini artırmak için diyetinizdeki mineral çinkoyu artırın. Etiketteki dozaja göre günlük bir çinko takviyesi alın. Bu mineralin içinde bulunan kabuklu deniz hayvanları, karidesler ve istiridyeler gibi gıdaları yiyin.
Adım 3
Doktorunuzun önerdiği şekilde günde bir veya iki kez 500 mg balık yağı alın. Balık yağı omega 3 yağ asitleri ve seks hormonu bağlayıcı globulini veya SHBG'yi düşürmeye yardımcı olan diğer besinleri içerir. SHBG, kanda testosteron tutan veya yakalar ve hormonun kullanılabilirliğini düşüren bir proteindir.
Step 4
Testosteron düzeylerini arttırmak için direnç eğitimi, ağırlık kaldırma ve dayanıklılık gibi düzenli yorucu egzersiz yapın. Aşırı vücut yağını azaltmak, östrojeni azaltmaya ve erkeklerde testosteron üretimini artırmaya yardımcı olur. 20 dakikalık bir fiziksel aktivite kadar, haftanın dört günü hormon üretimini artırabilir.
Adım 5
Testosteron üretimini artıran gıdaları tüketin. Bunlara yumurta, domates, kırmızı biber, turpgiller, yonca filizi, elma ve ananas dahildir.
Adım 6
Diyetinizden doymuş yağ, şekerli ve işlenmiş gıdaları azaltın. Bu gıdalar, vücuttaki testosteron seviyelerini düşürmekte, düşük libido, kas kütlesi ve diğer etkileri kaybına neden olmaktadır.
İhtiyacınız olan Şeyler
- B-kompleks vitamin takviyesi
- Çinko takviyesi
- Balık yağı takviyesi
- Egzersiz rejimi
- Yemek planı
İpuçları
- Yeterince huzurlu olmasını sağlayın her gece uyu. Gecelik önerilen 6-8 saatten az uyku testosteron üretimini düşüren stres hormonlarını arttırır. Ayrıca, testosteronu doğal olarak arttırmak için stres düzeylerini sağlıklı yollarla yönetmeyi öğrenin. Testosteron düzeyleri düşük olan bazı erkekler için hormon replasman tedavisi gerekebilir.Tedavi seçenekleri hakkında doktorunuza danışın.
Uyarılar
- Normalden düşük testosteron üretimi bir bozukluğun bir göstergesi olabilir. Eğer bu hormon seviyeleri doğal yöntemlerle iyileşmezse, doktorunuz tarafından yapılan bir kan testi altta yatan bir sebebin olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir. Ek olarak balık yağı ve diğer takviyeleri her durumda yararlı olmayabilir.
