Nörotransmitterler, vücudunuzdaki nöronlar arasında paylaşılan ve belirli bir sinirin veya grubun bir reaksiyonuna veya reaksiyonuna neden olan kimyasal iletişimcilerdir sinirler. Nörotransmitter olan norepinefrin ve serotonin psikolojik sağlıklı yaşamınızda önemli rol oynamaktadır. Franklin Enstitüsüne göre, Norepinefrin, sinir sisteminin uyarılmasına neden olan, uyarılma ve motive kalmanıza yardımcı olan adrenalin, hormon gibi çalışır. Aksine, Serotonin iyi ruh hallerinden ve sakinlik hissinden sorumludur. Bu nörotransmitterlerden herhangi birinden yeterince yararlanamamanız depresyon, yorgunluk ve endişeye yol açabilir. Neyse ki, norepinefrin ve serotonin düzeylerini artırmak için birkaç doğal yol vardır. Herhangi bir durumu veya belirtiyi doğal olarak tedavi etmeden önce doktorunuzla konuşın.
1. Adım
Haftanın beş günü en az 30 dakika fiziksel aktivite uygulayın. Duke Üniversitesi'ndeki 1999 tarihli bir çalışmada ve İç Medikal Arşivlerinde yayınlanan bir çalışmada, düzenli egzersizin majör depresif bozukluk belirtilerini azaltmada etkili olduğu bulundu. Egzersiz, vücudunuzun endorfinlere duyarlılığını arttırmasına ve norepinefrin üretimini uyarmasına neden olur. Düzenli fiziksel aktivite, depresyona yol açabilecek ciddi kronik hastalık riskinizi de azaltır. "Journal of Psychiatry & Neuroscience" e göre, egzersiz aynı zamanda beyninizdeki serotonin düzeylerini de artırarak ruhsal durumun iyileşmesine neden olur. Kısa bir süre önce egzersiz yapmadıysanız, tempolu bir yürüyüşle yavaş başlayın ve fiziksel olarak daha uygun hale geldiğinizde kademeli olarak hızınızı arttırın.
Adım 2
Diyetinize norepinefrin ve serotonin için doğal öncüller olan gıdalar ekleyin. Öncüller, vücudunuzun nörotransmitterler de dahil olmak üzere diğer maddeleri üretmek için kullandığı maddelerdir. Kırmızı et, yumurta ve günlük ürünler gibi gıdalarda bulunan triptofan, serotoninin öncüsüdür. Süt ürünleri, kırmızı et ve balık norepinefrin için öncül örnekleridir. Diyetinizin kalitesini artırarak taze meyveleri, sebzeleri, kepekli tahılları, yağsız etleri, balıkları ve az yağlı süt ürünlerini içerecek şekilde mevcut serotonin ve norepinefrini artırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, sağlıklı bir diyet, gerekirse kilo vermenize ve kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.
3. Adım
Doğal güneş ışığına maruziyetinizi artırın. Mevsimsel aracılıklı depresyonun bir formu olan Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu'nun (SAD) tedavisinde ışık kutuları ve diğer suni ışık araçları önerilmektedir. "Journal of Psychiatry & Neuroscience" gazetesine göre, açık havada, hatta bulutlu bir güne maruz kalma, serotonin seviyenizi yükseltmek için yeterli doğal ışık sağlayabilir.Southern Illinois Üniversitesi'nde 1990 yılında gerçekleştirilen bir araştırma, hamsterlerdeki serotonin düzeylerinin ışığa ve karanlığa maruz kalma ile dalgalandığını ve ışık maruziyet dönemlerinde arttığını bulmuştur. Doğal ışık aynı zamanda vücudunuzun, D Vitamini Konseyine göre beyindeki nörotransmitter seviyeleri dengesi için önemli olan D vitamini sentezlemesine yardımcı olur.
Basamak 4
Üreticinin talimatlarına göre tablet veya kapsül şeklinde ek fenilalanin alın. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, hayvan proteinlerinde ve soya ürünlerinde bulunan bu amino asidin vücudunuzun norepinefrin ve dopamin üretimini arttırdığını açıkladı. Bu nörotransmitterlerin her ikisinin de düşük seviyeleri depresyon ile ilişkilidir ve fenilalanin gibi ek amino asitler, bu nörotransmitterlerin eksikliklerinin neden olduğu depresyonun azaltılmasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, Tıp Merkezi, ilave fenilalanin kullanmayı düşündüğü kişilerin önce doktorlarıyla görüşmelerine dikkat çekiyor çünkü potansiyel olarak bazı ilaçlar ve tıbbi durumlarla etkileşim halindedir.
İpuçları
- Diyetinizde önemli değişiklikler yapmadan, fiziksel aktivitenizi arttırmadan, güneş ışınlarına maruz kalmadan veya diyet takvimi kullanmadan önce doktorunuza danışın.
