Tüm yoga sınıfları, merkezleme ve odaklanma açılış periyodunu içeriyor. Bu başlangıç segmenti uygulamanın geri kalanı için ton oluşturmaktadır. Birçok olası açıklık var. En iyi açıklıklar sırasında nefes akışı belirlenir, zihin sessizleşir ve vücut daha zorlu duruşlar için ısınmaya başlar.
Günün Videosu
Ton Ayarı
İster bir öğretmen ya da bir evde pratik planlayan bir öğrenci olmanız, yoga pratiklerinizin tonunu belirlemek önemlidir. Yumuşak aydınlatma ve ılımlı sıcaklık ile sessiz bir alan seçin. Müzik, bir yoga uygulaması için ses tonunu ayarlamaya da yardımcı olabilir. "Kundalini Yoga" nın yazarı Shakta Kaur Khalsa, yoga uygulama alanınıza bir sunak eklemenizi öneriyor. Sunağın üzerindeki ürünler fotoğraf, heykel ve mum içerebilir.
Sessizce Oturur
En iyi yoga sınıfı açıklıkları, Easy pose'de, basit çapraz ayaklı bir konumda oturduğunda gerçekleştirilir. Bununla birlikte, zeminde oturmayı zorlaştıran fiziksel zorluklarınız varsa, bir sandalyede oturmayı deneyin. Öğretmen B. K. S. Iyengar, ders verme sırasında sınıfı açmayı öneriyor. South Jersey Yoga'nın kurucusu Ellen Vitale, sınıflarını Dağ pozunda açtı ve bir Yarım Güneşli Selamlama yoluyla bazı basit kol hareketi içeriyor.
Nefes Bilinci
Nefes bilinci yoga'nın kritik bir parçasıdır. Açılış sırası sırasında nefesinizi almak için zaman ayırın. Erich Schiffmann, "Ruh ve Durulmaya Geçiş Ruhu ve Uygulama" adlı kitabın yazarı, yalnızca nefesinizin farkında olarak öne sürülmesini öneriyor. Dikkatini çeken bir iki dakika sonra Schiffmann, Ujjayi nefes veya okyanus nefesi denilen yoga nefesini uygulayarak nefesin derinleşmesini öneriyor. Bu nefes burun deliklerinden geçer ve uzun, pürüzsüz inhalasyon ve nefes verme turları içerir.
Mantra ve Şanting
Mantra veya ilahi bir yoga uygulaması açmak için kullanılır. Mantra, zihni odaklamak ve sabitlemek için kullanılan bir dua veya niyettir. Tek bir kelime, hece veya tam cümle olabilir. Hecesini "Om" deyip söylemek, bir yoga uygulamasına başlamak için popüler bir mantra. Kundalini yoga geleneğinde, "Ong namo guru dev namo" mantrası, yoga uygulamasından önce ayar yapmak için üç kez tekrarlanır.
