Akciğer kapasitesi yaşla birlikte veya yetersiz kullanımda azalabilir. Her zaman sığ nefes alma teknikleri kullanırsanız, ciğerleriniz tamamen genişlemeyecektir. Zamanla bu sığ solunum, kaburga kafesi sertliği ve kas gerginliğine neden olabilir ve derin bir nefes almanıza engel olabilir. Diyaframlı solunum olarak da bilinen derin nefes alma tekniklerini uygulayarak akciğerlerinizi açabilir ve vücudunuzu yeterli oksijenle doldurabilirsiniz.
Günün Videosu
Daimi
Adım 1
Kaburganızın alt ucundaki elbiseniz kemerinizi belinizin etrafına sarın. Kemer uçlarını çaprazlayın ve her elden birini tutun.
Adım 2
Nefesinizle göğsünüzü düştükçe kemeri sızdırın ve sıkın.
Adım 3
Akciğerlerinizi derinden teneffüs edin. Göğüs kafesini genişletirken kemeri açmayı hedefleyin.
Adım 4
Solunum döngüsünü beş ila tekrar tekrarlayın.
Yalan
Adım 1
Sırtınızı uzatın ve sırt ağrınız varsa ayağınızı yere koymak için dizlerinizi eğin.
2. Adım
Ellerini avucunuz aşağı ve başparmaklarınızla göğüs kafesinin tabanında olacak şekilde karnınızdan geçirin. Orta parmakların arasında neredeyse dokunacak kadar küçük bir boşluk bırakın.
Adım 3
Soluk alıp orta parmaklarınız arasındaki boşluğun artması için nefesinizi mideye atın.
4. Adım
Tek bir sayı bekleyin, daha sonra nefes verin ve midesinin düzleşmesine izin verin.
Adım 5
Solunum döngüsünü üç ila beş dakika tekrarlayın.
Uyarılar
- Akciğerleriniz iyileşemiyorsa veya solunum güçlüğü çekiyorsa, sağlık uzmanınıza danışın.
