Stride, koşarken hızınızı arttırmanın büyük bir parçasıdır. Bu iki temel faktörden biridir, diğeri hızlanmaktadır. Genel gücünüzü artırmak, adım adım ayarlama sürecinde atılan bir adımdır. Patlayıcı kuvvetinizi eğitmek başka bir şey. Bu, halter kaldırma ve egzersizleri ile kas kütlenizi iyileştirmeyi ve yürüyüş formunuzu güçlendirmek için yapılacak matkapları içerebilir. Kalbinizin sağlıklı olduğundan emin olmak için çalışan bir programa başlamadan önce doktorunuzla konuşın.
Günün Videosu
1. Adım
Ağırlık eğitimini ve esneklik egzersizlerini içeren bir fitness rutini oluşturun. Güçlendirme eğitimi, bacaklarınızın kas sistemini iyileştirir ve kaçarken yaralanma insidansını düşürür. Kalan günlerde veya koşmadığınız günlerde kuvvet eğitimi yapın. Koşu programınızı geliştirmeden önce kuvvet antrenmanına başlamanız gerekir.
2. Adım
Matkaplarınızı 15 dakikalık bir ısınma joguyla başlatın. Hızınızı yavaş ve sabit tutun. Yürüyüşünüze konsantre olun, ancak güçlendirilmesine değil. Koşarken hareketin mekanik anlayışına odaklanın.
3. Adım
Matkap atlamaya çalışın. Bu, vücudunuzun adım adım uygun biçimde biçimlendirdiğini öğretir. Bir alanın bir ucundan başlayın ve 60 feet boyunca atlayın. Harekette hem kollarınızı hem de bacaklarınızı kullanın. Bir bacağı yukarı kaldırın ve vücudunuzu ileri itin. Aynı zamanda, karşı kolu salın. Diz yere paralel gelmelidir. Matkap sonunda dönün ve başlamak için geri çekin.
Step 4
Arkanıza dönün ve aynı uzunlukta bir adım ilerletin. Yürüyüş koşuları, doğru ilerlemeye odaklanan yavaş koşular. Ön bacağın dokunmatik kısmı vücudunuzun önünde 6 ila 12 inç arasında olmalıdır. Bu hareket atlamaya benzer. Antrenör ve elit ustaların koşucusu Pete Megill, diğerini hemen ardına alarak, ilerlemeyi artırmak için bacakları eğittiğini açıklıyor. Matkap uzunluğunu ölçünce koşun, dönün ve başlamak için yavaş yavaş yürüyün.
Adım 5
Sınırlayıcı matkaplar yapın. Bağlanmak için, her ilerlemenin başında ilerlediğiniz yerde yavaş bir hızlanma yapın. Hareket neredeyse bir sıçrayış, ancak çalışma biçiminde. Sınırlayıcı uygulamaya alışana kadar bunu ilk önce dikkatlice yapın. Arka bacak ile itin ve ön bacağınızı mümkün olduğunca uzatın. Bu matkap, bacak kuvveti oluşturmak ve adımınızı en üst düzeye çıkarmak için yardımcı olur. Arka bacakla itmek, doğal, uzun bir adımın anahtarıdır. Matkabı istediğiniz kadar tekrarlayın.
6. Adım
Matkap yapmadığınız veya matkap uygulamanızdan sonraki günlerde normal rotanızı çalıştırın. Hareketli matkaplarınızı koşuya ekleyin. Bir bükülme, hızınızı artırdığınız ve adımınızı uzatmaya odaklanan 100 metrelik bir çizgidir. Dinlenmek için her ileriye dönük matkapdan sonra birkaç dakika yürüyün ve yavaş, sabit hızda tekrar jogunuza başlayın.
