Dizlerinizi düzgün bir şekilde kaldırmanız dahil olmak üzere iyi çalışan form, koşularınızın hızını ve etkinliğini arttırmanıza yardımcı olabilir. Yüksek dizler sıklıkla sprint yaparken kullanılır; bacaklarınızı yere ve havaya hızlıca kaldırmanın patlayıcı etkisi hızlı hareket etmenize yardımcı olur. Koşarken dizlerinizi yere indirmek için kullanabileceğiniz teknikler ve egzersizler var. Koşu formunuz rahat hissetmeli ve acı çekmemelidir, bu nedenle normal, günlük işlerinizde dizlerinizin aşırı yükselmesini önleyin.
Günün Videosu
Yüksek Diz Egzersizleri
Adım 1
Tek bir yerde dururken yüksek diz egzersizi uygulayın. Bu, daha önce tecrübe etmeden çalışırken dizlerini daha yukarı kaldırmaya çalışmaktan daha güvenlidir. Kollarınızla yanlarınızla ve bacaklar omuz genişliğinde durun.
Adım 2
Her kalçayı yere paralel hale getirmek için dizlerinizi birer birer kaldırın. Yerinde yürüyüş yapacaksın. Kollarınızı salmaya başlayın, dirseğe bükün, ileri geri tipik bir koşucunun kol salıncağında. Karşı kolu kaldırdığınız bacağa öne doğru çevirin ve tersini yapın.
3. Adım
Bunu yaparken elinizden geldiğince çabuk dizlerinizi almaya başlayın. 60 saniye devam edin. Durdurun ve 30 saniye dinlendirin. İsterseniz tekrarlayın.
Koşu Sırasındaki Yüksek Dizler
Adım 1
Koşarken iyi temel form kullanın. Düz ileri bak, boynunuzu ve başınızı yüksek tutun ve ayaklarınızın toplarıyla yere vurun. Bunu yaptığınızda dizler doğal olarak rahat bir yere taşınacaktır.
Adım 2
Koşarken dizlerinizi öne doğru kaldırın; iki yana da kaldırmayın. Yüksek dizlerle koşarken dengenizi korumanıza yardımcı olacaktır. Bacaklarınızla geriye doğru tekmelemekten kaçının. Kollarınızı yan yana hareket ettirmeden de salın ve onları vücudunuza yakın tutmayı unutmayın.
3. Adım
İlk önce yavaşça ilerleyip hızınızı arttırın. Formunuz bozulmaya başlarsa yavaşlayın.
İpuçları
- Sizin için işe yarayan ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olan çalışan bir form geliştirin, ancak oraya ulaşmaya zaman ayırın. Koşarken dizlerinizi toplamanız gerekir; bu nedenle onları rahat ve ağrısız bir yere götürmeyi tercih edin. Herhangi bir zamanda hazır olduğunuzdan daha fazla zorlamayın. Koşarken her seferinde daha hızlı hareket etmenize yardımcı olmak için dizlerinizi yukarı kaldırmaya doğru yavaşça çalışın.
Uyarılar
- Koşarken dizlerinizi çok yukarı kaldırmaya dikkat edin, çünkü eklemlerdeki darbeden kaynaklanan stres yüzünden yaralanma riskini arttırır. Dizlerinizi size yalnızca rahat hissettiği kadar kaldırın ve dizleriniz, ayaklarınız veya ayak bileklerinizde herhangi bir ağrı hissederseniz hemen koşmayı bırakın.
