Dirseğindeki kasları dirsek kemiklerine bağlar. Golf oynadığınızda, kulübün tekrar tekrar kavranması tendonlarınızın dirseğinizin içinde iltihaplanmasına neden olabilir. Durum medial epikondilit olarak adlandırılır. Semptomlar, ön kola kadar uzanan ağrı ve bir kulübü kavrayırken zayıflığı içerir. Tedavi edilmediği takdirde, tendonlar yırtılabilir, bu da bazı durumlarda cerrahi onarım gerektirebilir. Hala golfçü dirseği ile golf oynamak mümkün olsa da, toparlanma yolunda adımlar atmanız önemlidir.
Günün Videosu
Adım 1
Aspirin, ibuprofen, naproksen veya asetaminofen gibi anti-inflamatuar bir ilaç kullanın. Bu ilaçlar, şişme ve ağrıya yol açan inflamasyonlu kan damarlarının daralmasına yardımcı olur.
2. Adım
Golf çalmadan önce dirseğinize bir ısıtma pedi kullanarak ısı uygulayınız. Isı, önkolundaki tendon ve kasları gevşetir ve oynarken acıyı azaltır. 10 ila 15 dakika boyunca uygulayın.
3. Adım
Oyuna başlamadan önce önkol kaslarını gerin. Bir uzantı, bir kol uzunluğunu bir duvardan ayırmayı içerir. Avucunuzu duvara, parmaklarınızı duvara doğru bastırarak avucunuzun üzerine yerleştirin. Eğer tendonlarınız özellikle gergin ise, elinizi düz olarak yerleştiremeyebilirsiniz. Bu konumu 30 saniye tutun, ardından serbest bırakın. İki ila üç kez tekrarlayın.
Adım 4
Dirseği sıkıştırma bandajına sarın veya oynarken dirsekli parantez kullanın. Bu bandaj tipi, önkol kaslarını izole etmeye yardımcı olur ve golf oynarken kasların üzerine konan gerginlik miktarını azaltır.
Adım 5
Buz paketi kullanarak etkilenen bölgeye buz getirin veya koruyucu bir havluyla sarılı plastik torbaya buz küpleri koyarak kendi paketini oluşturun. Paketi dirseğin iç kısmına yerleştirin ve 15-20 dakika bekletin. Teneffüsün azaltılması için gün boyunca birkaç kez tekrarlayın.
Adım 6
Direnç ve bilek kaslarını güçlendirmek için golf oynamadığınızda kinetik zincir egzersizlerini uygulayın. Kulüpten genellikle salladığınız eldeki ağırlığa 1 ila 2 kilo verin. Karnınızı ve sırt kaslarınızı sıkarken, ağırlığını tutan salıncaklarınızı uygulayın.
İhtiyacınız Şeyler
- Buz paketi
- Anti-inflamatuvar ilaçlar
- 1 ila 2 pound el ağırlığına
- Isıtma pedi
İpuçları
- golfçü dirseğinin yukarı doğru kaldırılması için, dirsek dinlenmek en az bir ila iki hafta boyunca tendonların iyileşmek için zaman vermek için en iyisidir. Tenis oynamaktan kaçınmalısınız, çünkü tenis benzer tendonları etkiler.
Uyarılar
- Eğer golfçü dirseğiniz tezgâh üstü tedavilere yanıt vermezse, tıbbi yardım isteyin. Doktorunuz inflamasyonu azaltmak için fizik tedavi egzersizleri önermek, ilaç reçetelemek veya size kortizon atımı yapabilir.
