Futbol, çok fazla koşu, durma, başlangıç ve yön değişikliği olan etkili bir spordur. Sonuç olarak, futbolcular ayak bileği kırılarını sürdürebilirler. Ayak bileği kırıkları, ayak bileğinizin normal hareket aralığının dışına yuvarlanması veya bükülmesi sonucunda ortaya çıkar. Ayak bileği kırıkları iyileşmek yaklaşık altı hafta alır. Kırılmanızı takiben futbola geri dönebilirsin. Birkaç önlem alarak bunu yapabilirsiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Doktorunuzdan izin alın. Tekrar futbol oynamadan önce, iyileşmiş olduğunu ve tekrar katılmaya hazır olduğunu belirten bir nota ihtiyacın olacak.
2. Adım
Fizik tedaviye katılın. Doktorunuz fizik tedaviyi önerirse, terapi seanslarına devam edin. Fiziksel terapi, ayak bileğinizi güçlendirmenin yanı sıra esnekliği, hareket aralığını ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olabilir.
3. Adım
Ayak bileği egzersizleri uygulayın. Tek bacak dengeleri, ayak bileği çevreleri, direniş bantları, ayak bileği pompaları, havlu kıvırcıkları ve havlu uzantıları kullanarak alfabeyi parmaklarınızla yazmanız, sizi yeniden yaralanma riskinizi azaltmak için futbola hazırlamanıza yardımcı olabilir.
Adım 4
Bir ayak bileği parantezi kullanın. Ayak bileği parantezi hafiftir ve atletik ayakkabılarınıza rahatça sığacaktır. Birçok doktor, ayak bileği kırığı sonrasında spor yapmaya karar verdikten sonra bir ayak bileği parantezinin kullanılmasını önermektedir.
Adım 5
Güç ve şartlandırma üzerine çalışın. Koşu uygulayın, ağırlık kaldırın ve futbol matkapları üzerinde çalışın. Yaklaşık altı hafta yan kaplamadan sonra dayanıklılığınızı yeniden inşa etmeniz gerekecek.
6. Adım
Uygulamaya katılın. Ekibinizle pratik yapmaya başlayın. Yeni oyunlar öğrenin ve eskilerini uygulayın. Muhtemelen ayak bileğinizin kırılmasından önceki gibi oynamaya geri döneceksiniz.
İhtiyaç duyacağınız şeyler
- Ayak bileği parantezi
- Dayanıklılık bantları
Uyarılar
- Oyun sırasında herhangi bir ağrı veya yaralanma belirtileri görüyorsanız, oynamayı bırakın ve doktorunuza danışın.
