Birtakım farklı faktörlerin kabızlığa neden olabileceği halde, yağ oranı yüksek diyetler genellikle suçlanıyor. Peynirde bulunan yüksek yağ içeriği, bu gıdayı yemenin keyfini çıkaran kişilerin kabızlığın gelişimi için yüksek bir risk oluşturabileceği anlamına gelir; bu sert dışkılar geçmek zordur. Neyse ki, yaşam tarzı değişiklikleri peynir yedikten sonra kabızlığı önlemeye gelince etkili olabilir.
Günün Videosu
Peynirin Sınırlandırılması
Alınan yiyeceklerin sınırlandırılması, "Beslenme Terapisi ve Patofizyolojisi" kitabına göre, peynir yediğinizde kabızlığı önlemenin etkili bir yolu olabilir. En iyi sonucu almak için, yemek başına en fazla iki porsiyon porsiyon tüketin. Belli tür peynirlerde bulunan yağ miktarına bağlı olarak, uygun porsiyon boyutları büyük ölçüde değişebilir. Yağ seviyelerini düşürmek için az yağlı veya yağsız peynirler seçin. Ayrıca, tek bir porsiyonda ne kadar peynir olduğunu belirlemek için daima paket etiketlemesine bakın.
Düzenli Egzersizi Ekleyin
Peynir yedikten sonra kabızlığın önlenmesiyle ilgili düzenli egzersiz de yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite gastrointestinal sistem aktivitesini arttırır ve Amerikan Egzersiz Konseyine göre kabızlık tedavisinde ve kabız etmede son derece etkilidir. En iyi GI yolu sağlığını korumak ve peynir dahil olmak üzere yüksek yağlı gıdaları yedikten sonra kabızlık gelişimini önlemek için her hafta 150 dakikalık orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin. Yürüme, bisiklet, yüzme, dans, paten çizgisi ve kros kayağı, kabızlığı önlemeye ve GI yolu işlevselliğini geliştirmeye yardımcı olabilen tüm aerobik egzersiz formlarıdır.
Yüksek Lifli Gıdalar İçerir
Peynir yemekteki kabızlığı önlemek için diyetinize çeşitli yüksek lifli gıdalar ekleyin. Diyet lifi, gastrointestinal sistemdeki su emer - böylece tabureleri daha hantal ve daha yumuşak yapar - dışkıların GI yolu boyunca daha kolay hareket etmesini sağlar. Her ne kadar kabuklaşma söz konusu olduğunda herhangi bir lif türü yoksa da, Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu, buğday ve yulaf kepeklerinde bulunan lifin bu durumun tedavisinde özellikle etkili olabileceğini bildirmektedir. Genellikle, "Amerikan Beslenme Rehberleri, 2010" yayınına göre tükettiğiniz her 1, 000 kalori için 14 gram diyet lifi almalısınız. Aynı yaştaki yetişkin erkekler 34 gram almalıyken, 19-30 yaşları arasındaki yetişkin kadınlar günde 28 gram elyaf hedeflemelidir. 31-50 yaş grubundaki kadınlar ve erkekler sırasıyla 25 gram ve 31 gram günlük, 50 artı kadınlar ve erkekler ise kabızlığı önlemek ve en iyi sağlığı korumak için sırasıyla 22 gram ve 28 gram hedeflemelidir.
Peynir değiştirmeler dikkate
Peynir yerine süt bazlı ürünler için, sağlıklı bir alternatif ve kabızlık önlenmesi konusunda etkili olabilir. Soya tarafından üretilen peynir ikameleri, diyet lifi içerebilir ve süt esaslı muadillerindeki yağda genellikle düşüktür. İhtiyaçlarınıza ve tat tomurcuklarına uyan birini bulmak için çeşitli peynir ikameleri ile denemeler yapın. Soya peyniri bir zamanlar özel pazarlar olarak bulunmasına rağmen, çoğu bakkaliye ve bütün gıda pazarında bulabilmekteydi.
