Bacak krampı egzersizinizi çabucak mahvedebilir - bacaklarınızı yalnızca bir havuz kenarında tutarak bırakabilirsiniz mutlulukla yüzdükten hemen sonra. En deneyimli yüzücüler bile bazen bacak krampları kazanır, ancak sağlıklı bir yaşam tarzı ve yoğun yüzmeye kademeli olarak biriktirme, frekanslarını sınırlamanıza yardımcı olabilir.
Günün Fısıtı
Gerilme ve Isınma-
Eğer bir egzersize girerseniz, vücudunuz sizi kötü bir bacak krampıyla cezalandırabilir. Gerçek egzersiz programınızı başlatmadan önce havuz etrafında yavaş yavaş turlar alarak sıcaklaştırın. Germe, aynı zamanda bacak krampları riskini azaltmanıza yardımcı olabilir, ancak ağrı noktasına aşırı gerilmemeye dikkat edin. Her yüzmeden sonra kısa bir germe rutini tamamlayın.
İyi Nemlendirme ve Beslenme
Dehidrasyon, vücudunuzun kasları ve organları için besin maddelerini geçirmeyi zorlaştırıyor ve bu, hızla bacaklarınıza kramp çıkmasına neden olabilir. Eğer aç veya beslenme yetersiz iseniz, acıyla mücadele edebilirsiniz. Yüzücüler suyun içinde oldukları için terlediklerini ve susamış olduklarını fark etmeyebilir, ancak egzersiz öncesi ve sonrasında hala bol miktarda su içmelisiniz. Elektrolit içecekleri ve enerji çubukları, yüzerken kaybedeceğiniz besinlerin yerini almanıza yardımcı olabilir.
Yorgunluğun ve Soğuğun Önlenmesi
Tükenmişlik kaslarınızın kramplarına çıkmasına neden olabilir, bu nedenle özellikle yeni bir yüzme programına başladığınızda kendinizi aşırı ısınmaya uğramayın. Haftada 3-5 kere düzenli egzersiz yapmaya devam edin ve dayanma gücüne odaklanın böylece daha sert ve daha uzun egzersiz yapabilirsiniz. Bazı yüzücüler de soğuk suda daha hızlı yorgun olduklarını ve kramplara neden olabileceğini düşünüyorlar. Yüzücüler arasındaysanız, ısıtmalı havuzda çalışın.
İnflamasyonlu Doku Masajı
Yeni bir egzersiz rutini kaslarınızı ağrıtabilir ve hatta küçük yaralanmalara neden olabilir. Yüzmeten sonra kas ağrısı yaşarsanız, kas dokusunu gevşetmeye odaklanarak, etkilenen bölgeye hafifçe masaj yapın. Ağrı azalana kadar yüzmeye geri dönmeyin. Bunun yerine, bölgedeki kan akışını artırmak ve iyileşmeyi teşvik etmek için günde iki ila üç kez masaj yapmaya devam edin.
