Egzersiz sırasında ayak parmaklarına yerleştirilen basınç tahrişe veya tırnak hasarına neden olan tırnak hasarına neden olabilir. Bu durum koşucular için yaygındır ve koşucuların koşucunun parmağı olarak bahsedilir. Ayak teli kaybına neden olan bazı faktörler ayak tırnağı uzunluğu, ayakkabı takma ve ayak nemi sayılabilir. Yaşadığınız acıyı unutmayın ve sorunu hafifletmek için ayakkabılarınızı veya çoraplarınızı ayarlayın. Ayak tırnakları kaybetmeye devam ederseniz, ayak parmaklarında aşırı ağrı varsa veya iyileşmeyen bir ayak parmak enfeksiyonunuz varsa doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Adım 1
Ayak tırnakları düzeltin, böylece kenar düz tırnak yatağının tam karşısında olur. Çivilerinizi çok kısa veya kıvrık kenarlarla kesmek, enfeksiyon veya içe dönük ayak tırnakları riskini artıracaktır. Onları uygun uzunlukta tutmak için düzenli tırnak bakımı yapın.
2. Adım
Egzersiz sırasında ayakları kuru tutmak ve ayak tırnağı çevresinde kabarcık oluşma ihtimalini azaltmak için fitil malzemesinden yapılmış çorap giyin. Atletik olarak etiketlenen çorapların hiçbiri fitil özelliklerine sahip değildir. Merinos yününden veya polyester veya akrilik gibi sentetik kumaşlardan yapılmış çorapları, nemlerini ayaklarınızdan uzak tutmak için özel olarak tasarlanmış halde arayın.
3. Adım
Koşu veya atletizm ayakkabılarınızın parmak bölgesinde yeterli alana sahip olduğundan emin olun. Sokak ayakkabılarınızın yarısından bir e kadar büyük bir ayakkabısı, egzersiz sırasında yere çarptığında ayağın genişlemesi için yer sağlayacaktır. Ayak tırnak hasarı ile ilgili sorun yaşamaya devam ederseniz, ayağınızı ölçerek ayaklarınızın üzerinde durun ve atletik bir ayakkabı mağazasına takın. Bu uzmanlar, ayakkabılarınızın ayak tırnaklarınızı korumak için yeterince geniş ve geniş olmasını sağlayabilir.
Basamak 4
Ayaklarınız ayağınızı aşırı ileri ve geri kaydırdığında ayakkabılarınızı normalden sıkılaştırın. Parmaklarınızın ayakkabının önüne değmesi için ayağınız yeterince kaymamalıdır.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Ayak parmak düzelticisi
- Wicking socks
