<[SET:descriptiontr]

Parmak parmaklarındaki kaslar küçücük ve hassas olmasına rağmen, krampları deldiğinde yoğun bir ağrı üretebilirler. Çoğu kez aniden ortaya çıkmak, parmak krampları bile en basit faaliyeti acı verebilir. Parmak kramplarının önlenmesi, uygun ayakkabı, beslenme kuralları ve egzersiz önerilerinin anlaşılmasını içerir.

Günün Videosu

1. Adım

Parmak kutusunda gevşek olan ayakkabı giyin. Ayakkabı satın almadan önce, bunları deneyin ve parmaklarınızı rahatça kıpırdatacak kadar yer olduğundan emin olun. Sıkı ayakkabılar, kan dolaşımını ayaklarınızın ve ayak parmaklarınınıza sınırlarlar. Sonuç olarak, ayak parmaklarınız çoğu zaman düzgün bir şekilde çalışması için ihtiyaç duydukları dolaşımı almıyor.

2. Adım

Parmaklarınızı uzatmak için birkaç saatte bir topuklu ayakkabıları çıkarın. Yüksek topuklu ayakkabılarınızın geniş bir ayak parmağı kutusu olsa bile ayakkabının dik açısı ayak parmaklarınızdaki kas kramplarına neden olabilecek parmaklarınızın akışını kesintiye uğratmaktadır.

3. Basamak

Her gün yeterli miktarda kalsiyum, magnezyum ve potasyum tüketin. Bu hayati besinler sağlıklı kas işlevleri için gereklidir. Her üç besin maddesinin de eksiklikleri kas kramplarıyla bağlantılıdır. Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı'na göre, yetişkinler günde en az 1, 000 mg kalsiyum ve 4.7 g potasyum hedeflemelidir. Erkekler günde 310 ila 320 mg'a ihtiyaç duyarken erkekler günde yaklaşık 400 ila 420 mg magnezyum almalıdır.

Adım 4

Özellikle tekrar kullanılabilir bir şişe su ile egzersiz yaparken, gün boyunca sulanmaya yetecek miktarda su içirin. Besin eksikliklerinde olduğu gibi su eksikliği kas krampları riskinizi de arttırır.

Adım 5

Gün boyunca düzenli olarak ayak parmaklarınızı masaj yapın. Parmak kramplarından sürekli olarak muzdaripseniz, birkaç saatte parmaklarınızı masaj yapmak için ayakkabılarınızı çıkarın. Periyodik olarak sadece parmak kramplarından muzdarip olursanız, her sabah ve akşam parmaklarınızı masaj yapın. Parmaklannın masaj yapılması bölgeye kan dolaşımını arttırır.

6. Adım

Ayak parmaklarındaki ve çevresinde hassas kasları germek ve güçlendirmek için ayak parmaklarınızı en az günde bir kez egzersiz yapın. Amerikan Ortopedik Ayak ve Ayak Bileği Topluluğu ayaklarınızı sağlıklı ve kramplardan arındırmak için çeşitli ayak parmakları egzersizleri önermektedir. Bu egzersizler, bir seferde beş saniyeliğine ayak parmaklarını kaldırmak, parmak kıvırmak ve ayak parmağını işaret etmek için kullanılır. Yerdeki havluları veya mermerleri almak için parmaklarınızı kullanarak ayak parmaklarınızı güçlendirebilirsiniz.

Uyarılar

• Sürekli ayak parmak krampları yaşamaya devam ederseniz, bir tıp uzmanına danışın. Bazı durumlarda, parmak krampları, tıbbi bir durumun veya hastalığın bir sonucu olabilir. Doktorunuz ayak parmak kramplarının altında yatan nedeni belirlemek için ayaklarınızı kontrol edebilir.