Genel olarak, düzenli egzersiz sağlıklarınızı, enerji seviyenizi ve zihinsel görünümünüzü geliştirir. Yine de, bazen, uzun mesafeler için koşu veya yüksek hızda sprint gibi boşa çıkma faaliyeti gerçekleştirmek için kendinizi zorlamak zordur. Mukavemet seviyenizi yükseltmenin en iyi yolu düzenli olarak çalışmaktır, ancak özel zihinsel teknikler kullanmak, ayrılmak istediğinizde koşmaya devam etmenize yardımcı olabilir. Bir maraton gibi bir etkinlik için eğitim alıyorsanız, bu teknikleri kullanarak pratik yapın, böylece yüksek basınçlı durumlarda kendinizi zihinsel olarak zorlayabilirsiniz.
Günün Videosu
1. Adım
Büyük hedefleri küçük, erişilebilir adımlara ayırın. Örneğin, önünüzde uzun mesafe koşusu varsa, aynı anda tek bir tura odaklanın ya da yakındaki bir simge seçin ve kendinize ulaşmaya kendiniz taahhüt edin. Önünüzdeki görevin herhangi bir düşüncesini uzaklaştırın ve yalnızca mevcut hedefinize konsantre olun.
Adım 2
Eğer olumsuz düşünceler sizi cesaret kırıyorsa, başarıyla tamamlandığınızı gözünüz canlandırın. Örneğin, önce bitiş çizgisini ve bu feat ile birlikte gelen tüm duyguları aşmayı hayal edin. Hayal gücünüzü yalnızca olumlu sonuçlar ile sınırlandırabilirseniz, korkularınız buharlaşacak ve devam etmek için motive olacaksınız.
3. Adım
Kendinizi rahatsız etmek için yorgunluklarınızdan başka ayrıntılara konsantre olun. Örneğin, bir yarıştaysanız, önünüzde bir koşucuya bakın ve kıyafetlerinin renklerini veya ayakkabılarının sırtını düşünün. Kendiniz koşuyorsanız, geçtiğiniz posta kutularını ve evleri dikkat edin veya geçen arabaları izleyin.
Adım 4
Olumsuz duyguları dengelemek için bir mantra seçin veya hipnotik bir ifade. Bir mantra, zihninizi odaklamak için tekrarladığınız bir deyimdir. Hipnotik etkisini güçlendirmek için ayaklarınızın ritminde dahili olarak söyleyin.
Adım 5
Bir etkinliğe katılıyorsanız kalabalığın desteğini dinleyin veya sevdiklerinizin yarış başarıyla tamamlandıktan sonra hissedeceği gururu düşünün.
İpuçları
- Yorgunluk normaldir, bu nedenle üstesinden zorlanmanız durumunda üzülmeyin. Sizin için çalışan kişileri bulana kadar zihinsel tekniklerinizi uygulamaya devam edin.
Uyarılar
- Sağlığınızı tehlikeye atacak kadar kendinizi zorlamayın. Örneğin, koşu sırasında eklem ağrısı yaşıyorsanız, derhal durdurun ve bir tıp uzmanının sorunu teşhis etmesine izin verin.
