Ayak bileği ağırlıkları yürüteçler için popüler olsa da, uzmanlar kardiyovasküler egzersiz için onları giymemeyi öneriyor; çünkü ağırlıklar ekstra etki yaratabiliyor ve yürüyüşünüzü değiştirebilir. Bunun yerine, ayak bileği ağırlıklarınızı, alt bedeninizin, dörtgenleriniz, hamstringleriniz, gluteleriniz ve buzağılarınız dahil olmak üzere kasları güçlendirme eğitimi için mükemmel bir yardımcı olarak kullanın. Bununla birlikte, ayak bileği ağırlıkları göründüğü kadar iyi huylu görünebilir, onları uygun olmayan bir yere koyabilir veya her kullanımdan önce dikkatlice teftiş etmemeniz sizi yaralanma riskine sokabilir.
Günün Videosu
Adım 1
Ayak bileği ağırlıklarını, bunları yerleştirmeden önce inceleyin. Tüm dikişlerin tam olarak sağlam olduğunu ve ekstra ağırlık plakaları eklemek için torbalar üzerindeki kanatların veya kapakların tamamen kapalı olduğunu kontrol edin. Ayarlanabilir ayak bileği ağırlıkları varsa, bu da ağırlıkları istediğiniz kadar ağır olana kadar ağırlık plakaları, çubuklar veya çantalar eklemek veya kaldırmak için zamanıdır.
2. Adım
Her alt bacağın etrafına bir ağırlık sarın. İdeal olarak, alt bacağın etrafına sığmalı, yerinde kalacak kadar rahat olmalılar, ancak rahatsız olmamak veya dolaşımınızı kesmek için o kadar sıkı olmamalıdırlar.
Adım 3
Ayak bileği ağırlıklarındaki bağlantı elemanlarını sıkıştırın, böylece bacaklarınızdan kaymazlar. Ayak bileği ağırlıkları, kanca ve halka kapakları veya O-halkaları ve D-halkaları arasında çift arkaya dönük kanca ve halka kayışları gibi çeşitli kolay kullanımlı tutturucular ile birlikte gelir.
İpuçları
- Ayak bileği ağırlıkları ile doğrudan cildinize karşı rahatsızlık duyarsanız, altındaki uzun çorapları giyin veya ağırlıkları ekstra bir koruma katmanı pantolonunun dışına koyun. Ayak bileği ağırlıklarınızı düzgün bir şekilde ayarladıktan sonra bacak kıvrımı egzersizleri için kullanabilirsiniz: Bir duvara veya bir koltuğa bakacak şekilde dengeyi sağlayın, sonra bir topu topuk kısmını kıvrılıncaya kadar dirsek dirseğine doğru kıvırın. Her iki ayakla aynı sayıda tekrarlamayı unutma. Diğer kuvvet antrenmanı yardımı olarak, ayak bileği ağırlıkları kullanırken bir tekrar tekrar hedef sayı belirlemeniz gerekir. Hedef sayısını iyi bir formla tamamladıktan sonra, biraz daha ağır ağırlıklara geçmeye hazırsınız demektir. Tek bir 12 tekrarlama seti, bir acemi ya da genel fitness için egzersiz yapan herkes için iyi bir hedeftir.
Uyarılar
- Asla ayak bileğinizin ağırlıklarını kontrol etme adımını atlamayın. Dikişler patlamışsa veya bireysel ağırlık paketlerini tutan torbalarından biri açık kalırsa ağırlıklar düşebilir ve zarar görebilirsiniz. Aynı şekilde, bazı bacak egzersizleri tüm ayak bileği ağırlığını başınızın üstüne veya diğer ayağınıza yerleştirir ve ağırlığınızı bacağınıza sıkıca bağlamazsanız düşebilir ve size zarar verebilir.
